健身运动减肥法
本文已影响2W人
本文已影响2W人
健身运动减肥法,健身可以促进身体的新陈代谢,运动是我们维持身体机能的重要途径,适当的运动可以帮助我们减轻压力,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看健身运动减肥法,知识。
健身运动减肥法1
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量。
吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
健身运动减肥法2
一、有氧慢跑
慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法,并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的'慢跑减肥法,能够增强呼吸功能,增加肺活量,提高身体素质,保持苗条身材!而且通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
二、游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
三、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动,与瑜伽相比,普拉提的减肥效果要好一些,因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强,而瑜伽侧重的内外的调理,相对来讲只是塑形的效果要好的多。
四、自行车
骑自行车可以预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
五、跳绳减肥
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
怎么运动可以减肥?运动减肥的最好方法
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
走多久才有效减肥的健身运动
健康运动减肥方法 快速运动减肥方法
运动减肥9个健身观念辨析对错
运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身
适合女性在家健身减肥运动
健康减肥 7女星靠运动修炼魔鬼身材
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
男人健康运动减肥方法有什么
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身
减肥黄金时间饭前运动最佳健身
简单易行的室内减肥健身运动
如何健康减肥运动方法是什么
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
春季做哪些运动减肥快?这些健身运动瘦得快
男生健康运动减肥方法
如何健身减肥?健身房健身计划 健身减肥计划一周表
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
运动减肥的最好方法 运动减肥方法排行榜
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
运动健身减肥方法有哪些?
运动减肥是瘦全身吗 怎样瘦全身运动减肥
运动减肥瘦身方法
健康减肥 七女星靠运动修炼魔鬼身材
有什么好的健身房减肥运动计划
运动减肥:9个健身观念辨析对错
你知道健身房哪种运动最减肥吗
0元瘦身大法 简单减肥运动打造完美身材
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
床上运动减肥法 6个小动作快速瘦身