跑步练腹肌好么
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跑步练腹肌好么,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动还能帮我们甩掉赘肉,散步是最简单的运动了,都说生命在于运动,以下分享跑步练腹肌好么有什么好处,跑步练腹肌好么。
跑步练腹肌好么1
跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的'意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
跑步一般是不可能用来锻炼腹肌的,想要锻炼出好的腹肌,最好是选择用其他的方法,如果自己不消化,或者是吃了食物之后会有积滞的现象,还有肠胃的蠕动力不好,想要减肥的时候都是可以选择给自己跑步的方式来锻炼,那么跑步练腹肌到底好不好呢?
跑步练腹肌好么2
快跑是练爆发力的,长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪,使腹肌看起来更加明显,但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。
下面是腹肌锻炼方法
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
举例说明
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组。
跑步练腹肌好么3
下午3到6点是体力最好的时候,所以跑步在下午是最合适的。体脂率在百分之十二以上是不会有明显腹肌的,所以需要跑40到1个小时,一周5次。
有脂肪就一定要练完无氧再做有氧运动。不减脂肪肌肉练出来也只是用力的时候才会显现。
先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后有氧运动慢跑或快走40分钟,做完放松,腹肌一周至少5练。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。一小时以上开始分解肌肉,所以练减肥肌肉有氧运动不用超过一小时。后面提供几套有氧间歇运动。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。
运动之前都要先热身拉伸,运动完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。
晚上跑好过于早上跑,早上人体机能刚恢复到运动状态,不适合马上进行运动。
再有练腹肌不应该只有一个动作,仰卧起坐对腰背不好,建议用卷腹代替。
这是无器械的全身计划,练全身有助于增强练腹肌的效果,好过于单单练腹肌。
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