健身时出现这9种情况你就不要继续了
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健身时出现这9种情况你就不要继续了,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,有氧运动对我们的身体非常有好处,下面小编带你了解健身时出现这9种情况你就不要继续了。
健身时出现这9种情况你就不要继续了1
头晕:这个症状多出现在健身新手身上,在健身的过程中,出现这些情况就是身体平常没有进行过一些高强度的锻炼。突然来到健身房之后,在教练的安排下,做几组深蹲动作,再来上几个动作,很多新手就会发生眼前一黑的情况。这种情况虽说也算是正常情况,但是出现这些之后就要赶紧停止运动了,虽说可能刚来感觉出现这种情况还是挺丢脸的,但还是要赶紧歇歇,不能再这么继续下去了。
头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动。
喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。
渴:运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象。
饿:运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,则属异常。
厌食:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食,则属异常。
乏:一般在活动后休息15分钟疲乏有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,则属异常。
痛:关节产生酸痛感。有看到网友分享经历,看到别的健身好手每天锻炼身体之后,身体肌肉成型很快,因此也跟着学,每天锻炼的强度比较大,在连续锻炼了大概一个多月之后,感觉身体肌肉初现,但是却感到肩膀和胳膊里边酸痛,但是还坚持进行锻炼,三个月后,疼痛感明显加强,后来被检查出来肩袖撕裂。现实中,我们进行锻炼也是要适可而止的,并不是锻炼强度越大越好,什么事情都要根据自己的情况来确定一个合适的方案。在锻炼中如果是关节出现酸疼,就要痢疾停止锻炼,知道完全恢复。
感到身体力竭:当我们在健身房锻炼的时候,首先会感到的就是大脑觉得已经没劲了,其次就是四肢就会出现一些不听使唤的情况,这时候立即停止锻炼。这个情况的你如果还不停止锻炼,就会很容易在健身房发生一些受伤的事故,不管是对于你本人,还是对于健身房来说,都是不好的事情。
但是很多人不能够理解的是为什么别的健身的.人,特别是对于健身明星,能够坚持每天健身时间达到五六个小时,而自己却不行呢?这其中的道理想必很多人都是不明白的,很多时候,不是声称达到这么长时间,就真正这么长时间的。特别是在科技发达的今天,很多的健身明星并不是说一直就这么高强度的锻炼中的,他们有很多节省体力的技巧,然而作为健身菜鸟的你,一直进行高强度锻炼,难怪会出现这些情况。
中老年人健身只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。
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女人长期过度健身的危害:
1、过度健身可能导致女性子宫内膜异位。
爱好运动的女性朋友们,特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动,这是因为,如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动,可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内,而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围,随着积累的量越来越多,最终形成囊肿,也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。
如果女性因此患上子宫内膜异位症,常会出现渐进性的剧烈的痛经,甚至会引起女性不孕的发生。因此,女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动,尽量缩短运动的时间。此外,尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。
2、过度健身可能导致女性阴部受损。
如果女性在做一些过于剧烈的运动,如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目,如果稍有不慎,就可能导致阴部摩擦受损,引起外阴充血,肿胀,严重的可能会伤及阴道、尿道,引发盆腔炎症,如果受到外力的碰撞后,可能会引起血管破裂,引起出血形成血肿。
因此,女性在日常运动中,要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动,以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿,可自行局部加压止血,进行受损部位的冷敷,如果血肿不见消退,要尽快送到正规的医院进行救治。
3、过度健身可能导致女性子宫下垂。
如果女性在日常运动中,经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动,由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移,可能会导致子宫的暂时性下降,进而随着时间的积累,运动负荷的增强,腹压的日渐加剧,最终可能引发女性子宫出现脱垂,影响正常的生活。
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