9个全身减脂动作赶紧动起来吧
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9个全身减脂动作赶紧动起来吧,很多人埋怨身上的脂肪总是很难去掉,这可能是你的方法错了,又或者你没有坚持,下面小编给大家分享9个全身减脂动作赶紧动起来吧,在家里就能完成,非常适合大家喔!
9个全身减脂动作赶紧动起来吧1
1、趴在瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿与双臂向后上方抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环2组。
2、平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,使双脚做3次踩空中自行车的动作,然后向上垂直抬高,再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次,并循环2。
3、平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,双腿屈膝并拢向上抬离地面,然后双脚发力,由下到上做踩空中自行车的动,然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次,并循环2组。
4、双脚分开与肩同宽,站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。此动作反复进行20次,并循环2组。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖。
5、双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。
6、平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上调高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,并循环2组。
7、平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,左腿屈膝向上抬高,同时右手肘向前触碰左膝,然后再恢复平躺状态,再将右腿屈膝向上抬高,同时左手肘向前触碰右膝,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。
8、右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手扶在大腿上方,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后慢慢将左腿向上平举抬高,再放低。此动作反复进行20次,并循环2组。
9、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替向后上方抬高,再收回。此动作反复进行20次,并循环2组。
9个全身减脂动作赶紧动起来吧2
下面是健身达人的6个全身减脂塑形动作,一张与膝盖高度相近的箱子就已经足够,让你轻松拥有好身材。
建议每个动作10-15次,2组以上。
第一个动作:屈膝跳箱,锻炼臀腿。动作要领:身体面向箱子站好,双脚稍稍分开,双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动,双腿屈膝跳到箱子上。
第二个动作:后撑臂屈伸,锻炼手臂。动作要领:身体背靠箱子,双臂伸直,双手与身体同向扶住箱子,双脚脚尖着地,身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度,臀部尽可能靠近地面,腿部与地面保持平行。
第三个动作:下斜俯卧提臀,锻炼手臂、腹部。动作要领:双臂分开支撑地面,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的`作用下尽可能向上方提臀,上身与腿部呈90度角。
第四个动作:单腿深蹲,锻炼臀腿。动作要领:身体背靠箱子,双手固定于胸前,左腿保持直立,右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。
第五个动作:坐姿收腿,锻炼腹部。动作要领:坐在箱子上,双手与身体同向扶住箱子维持平衡,用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下,双腿并拢收向身体内侧,双膝尽可能靠近胸部。
第六个动作:下斜俯卧交替触肘,锻炼腹部、手臂。动作要领:双臂分开撑地,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸,膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点:健身前后的拉伸动作必不可少,健康饮食也同样重要,此处敲黑板,千万要记牢。
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