想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽
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想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽,瑜伽减瘦是近年来比较流行的运动,不但能减肥,还能帮助放松身心、有助于睡眠,增加身材延展性,以下是想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽。
想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽1
动作一:如猫般无限延展身体
这个动作就是像猫咪一样,双手向上、双脚伸直压脚背,伸一个超大的懒腰~完全地将身体纵向拉长,停留3秒就好(大家应该不会在这3秒内就睡着了吧)
动作二:仰卧扭转操
平躺后,将双手打开至与肩同宽,右腿整个绕到身体左侧,停留10秒,就换边,一左一右为一组,做3组就好~这个动作可以帮助排毒与促进肠胃蠕动,有便秘的人,这个动作必做!
动作三:仰姿侧抬腿
侧躺后,将下面的腿伸直,以支撑抬起的腿,并用手hold住上面的腿,试着拉开两腿的'距离,距离越大效果越好~停留3秒,就换腿,做3组即可!
动作四:胎儿屈膝式
容易腰酸背痛的人,可以多做这个动作喔~模仿胎儿的动作,在胸口的位置放颗枕头,双手自然垂在两侧,慢慢往后方拉,能温和的伸展背部喔~停留10秒,双手甩一甩,再继续做,共三组!
动作五:抬腿
没错,睡前该做,起床更该做的抬腿,能够舒缓腿部水肿~抬到有点脚麻的感觉就可以放下罗!小编觉得抬腿过程还可以再睡一下,能消水肿又能睡,这个动作很划算!
以上五个动作,大家斟酌自己的情况挑2至3个完成就可以罗!还有还有,切记不要在太软的床上做以上动作,会受伤的!祝大家以后都可以精神抖擞地起床~~~
想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽2
练瑜伽注意什么
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
有关瑜伽练习的注意事项就介绍到这里了。练习瑜伽可以让我们的身体与心灵相互协调统一,印度人发明了瑜伽之后,非常相信通过这种锻炼方式可以让我们达到天人合一的境界,能够让我们的道德得到提升,并且通过瑜伽练习能让我们做到无欲无求。
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