背部如何减肥
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背部如何减肥,减肥一直是人们很热门的话题,在日常生活中,减肥的方法是有很多的,其中有些人想要自己的背部更好看,下面小编分享背部如何减肥,一起来了解一下吧。
背部如何减肥1
1、扭腰摆臂
做扭腰交替着摆臂的动作是可以让上半身得到锻炼的,加快了脂肪燃烧的速度,起到了很不错的减肥作用,具体的'动作就是立正站好,腰部要挺直,两只手臂自然的垂落在身体的两侧,腰部发力让身子向左侧转动,然后两只手臂向后甩动,接下来就恢复成原来的姿势,接着就往右侧进行一样的练习动作。
2、穿高跟鞋
其实女人穿高跟鞋主要有两个作用,第一就是能让自己看上去更加的有气质,第二就是能够收腹和达到美背的效果,在女性穿高跟鞋的时候会不自觉地挺胸和收腹,这样能让腹部肌肉和背部肌肉保持紧绷的状态,时间久了自然就会让背部瘦下来,再也不用担心有驼背或者是背部赘肉多的现象产生了。
3、双手背后紧扣
许多人都会喜欢做左右前后摆动双臂的动作,因为这样可以放松上半身的肌肉,锻炼的效果是很明显的,想要让背部减肥的朋友,没事的时候可以做一做手臂运动,让双臂在最大程度上往后并且微微的抬起,然后双手放在背后紧扣着坚持几秒,做这个动作就能够收缩背部,从而达到燃烧背部脂肪的效果。
4、立式俯卧撑
将双手紧贴着墙壁,然后收紧腹肌,绷紧背部,慢慢地压低身体的高度,到比较低的位置的时候保持10~15秒钟,再缓慢地把身体退回原位,每一次坚持做10个俯卧撑,这样可以让你背部的肉肉瞬间消失。
5、坐着拉绳
想要让背部瘦下来,就必须要多做一些能锻炼背部的运动项目,双手的锻炼就是必不可少的,在健身房有一种运动器材是坐着拉绳子的,直接坐到椅子上,上半身挺直,然后双手抓住能够伸缩的弹力绳,双脚要向前蹬,接着就往后拉弹力绳,多重复这几个动作就可以了,每天都坚持练习半个小时以上就能够减掉背部的赘肉。
6、叉腰抖手臂
两条腿张开至与肩同宽,站好然后双手叉腰,稍微用力将双臂向前后抖动,反复的练习,直到自己感到疲劳了,这个运动不仅能够让背部的肌肉得到锻炼,还能让背部变得更加紧实,肉没有以前那么松弛了,轻轻松松就能塑造出一张美背。
背部如何减肥2
背部减肥动作有哪些
第1招:臀部屈肌拉抻
左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;
每次锻炼时,一组动作进行2次。
第2招:四肢延伸
手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。
第3招:平地拱桥
平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。
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