男士办公室健身器材大全
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男士办公室健身器材大全,在各类器械运动中,跳绳一直最广为流行。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量,比跑步还高一些。明白男士办公室健身器材大全,就快快动起来吧!
男士办公室健身器材1
哑铃
哑铃是很方便实用的健身小器材,尤其是那种可以组合拆卸的,可以根据自身情况增减重量,选择最适合自己的重量,灵活多变,满足多重健身需求。经常用哑铃锻炼,可以增强肌肉力量,提升新陈代谢水平,尤其对体质不太好的轻微肥胖人群来说,做运动的时候加上哑铃的负重,能够让锻炼效果加倍。此外,哑铃体积小,可以高效利用办公室空间。
负重跳绳
在各类器械运动中,跳绳一直最广为流行。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量,比跑步还高一些。跳绳时能强化前臂、肱二头肌、背肌的力量,美化肌肉群,更快地达到身体塑形的效果。负重跳绳是在手柄部位设计了可放置负重铁块,通过增加重量来提高锻炼效果。
轻型杠铃
说到哑铃肯定有很多人都会想到杠铃,但是如果要将杠铃放到办公室的话,就会非常的占用空间,这个时候就可以使用轻型的杠铃了。这种杠铃规模比普通的干零小一些,所以说会比较方便,放在办公室也不会太占用空间。使用的时候也会发现,看你的重量是比较轻的,所以锻炼起来也非常的方便,并且可以利用这个器材来做运动,划船或者是卧推的一些锻炼方法。
健腹器
办公一族最大的噩梦是肥肚腩,究其原因还是因为久坐不动。而这样一款简易的健腹器用坐的方式就能轻松减掉小肚子,可谓是大腹便便族的福音。它采用人体工学设计,坐上去后你需要一直用力保持平衡,此过程锻炼到核心肌群,能够令腹部肌肉紧实平坦。如果伸展双臂并抬脚的话,锻炼效果会更棒。只要持之以恒,绝对让你收获意外惊喜。
男士办公室健身器材2
一、划船机
动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。
纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身后仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序,放松手臂,身体前倾,手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然,富有节奏。
练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。
纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。
二、跑步机
动作——身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了,下肢关节受到的.冲力较大。
纠正方法:改善柔韧性,让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。
练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。
纠正方法:反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大,练习时间则相应缩短。
三、健身车
动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。
纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。
练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。
纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑,然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏,这样更用得上力,也容易维持身体平衡。
四、椭圆漫步机
动作——阻力太低,结果是无需用力蹬踏,几乎是利用惯性力来保持动作。
纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。当你的平衡能力提高之后,可以不扶把手,让更多的肌肉参与动作。
练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作,你就会感到疲劳乏味,难以保持兴趣。
纠正方法:做变速练习,比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高,将恢复时间缩短。
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