常伸懒腰能消除压力缓解疲劳吗
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常伸懒腰能消除压力缓解疲劳吗?在日常生活中,很多人都会面临着很大压力,其实有很多动作都可以帮助人们缓解压力和疲劳的,下面分享常伸懒腰能消除压力缓解疲劳吗,一起来看下吧。
常伸懒腰能消除压力缓解疲劳吗1
伸懒腰,这是有氧运动之一,是非常环保与低碳的运动。伸懒腰既能保持肌肉柔韧性,稳固脊椎各关节位置,又能保持灵活的体态与良好的身材,还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。
伸懒腰运动的方法及要领:
1、深呼吸(横膈膜呼吸):先用鼻孔吸气,令小腹胀气,继而令上腹部也胀起,再令胸部胀满,不要闭气;动作要缓慢连贯,再以同样速度吐尽所吸进的气体。
2、侧弯躯体:在吸气时,双手举起并交叉,伸向头顶,手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽力侧弯;吸气直立,呼气时躯体向右尽力侧弯。重复数次。
3、双手在头部上交叉:手心向天空举着。头部与身体尽力向后弯(初学者、身体平衡不稳者要小心,先坐下来完成这个动作)。接着缓慢地向前弯下上身,手掌碰地,停留10秒。重复数次。
4、想象自己是鸟儿在空中飞翔:张开双手与肩平行。然后慢慢抬起上身,让身体与下肢成90度,稍微闭目想象一番(还可以向后伸出一只下肢。能抬起更美妙),约10秒。然后慢慢抬起上身,并立直。重复数次。
5、转动腰肢:双手向前平举与肩宽,再分别向左、向右转动腰肢。此外,办公室白领多伸伸懒腰可锻炼腰颈,详情可参考:办公室白领多伸伸懒腰可锻炼腰颈
常伸懒腰能消除压力缓解疲劳吗2
缓解视疲劳的方法
现代人的生活中经常会长时间盯在电脑和手机屏幕前,长期近距离的观看画面会给眼睛带来很大的灸担。近距离观看的时候,人眼的睫状体肌肉会收缩、增加晶体厚度来调节焦点距离。长期近距离观看会使睫状体持续收缩,导致用视疲劳,引起视力下降,眼睛酸疼、干涩、焦点模糊、发痒等症茯。严重的话会出现颈部和肩部酸疼僵硬,引起头痛、恶心等症状。
近距离观看的'话,副交感神经兴奋;远距离观看的话,交感神经兴奋。长时间近距离观看副交感神经处于活跃状态。人体清醒时交感神经兴奋,就寝时副交感神经兴奋。一直近距离观看的话,会导致副交感神经一直处于活跃状态,不能得到很好的休息。因此破坏了自律神经的平衡,升起身体各种不适症状。
缓解视疲劳最简单的方法就是向远方眺望。为了减轻视疲劳,最简单的方法就是经常向远方眺望。缓解睫状体紧张,改变副交感神经始终处于活跃的状态,达到与交感神经正常交替的状态。眼睛疲劳、视力衰弱,也可能是白内障的早期症状。眼睛是身体中精密的器官,一旦感觉异常的话,应尽早就医。
维生素A可以有效治疗视疲劳,湿敷和指压也可以有效促进血液循环。维生素A具有保护眼睛黏膜、维护眼睛健康的功能,胡萝卜、南瓜、小松菜、菠菜、七鳃鳗等食物中富含维生素A,胡萝卜汁对治疗眼睛疲劳效果最佳,每天饮用三次的话,眼睛便会不容易疲劳。另外,肝脏不好时眼睛会容易疲劳,所以保护肝功能也有助于改善眼睛疲劳的情况。
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