午觉一般睡多久最好
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午觉一般睡多久最好,现代都市人一整天的学习工作压力都很大,中午午睡一段时间是为下午充电的最好办法。午睡质量的好坏,会影响到下午的工作质量。给大家分享午觉睡多久最好。
午觉一般睡多久最好1
午睡时间是因人而异的,科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同,工作强度不同,身体素质不同,午睡时间从10分钟到45分钟,都是存在的,主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
长期午睡超过一个小时,身体会怎么样?
也就是说,午睡并没有统一的时间,主要还是根据自己的时间安排,以及工作特性决定的,午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时,对身体健康是不利的,可能会引来一些疾病的出现。
人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠,午睡一般是进入浅睡眠就可以,进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右,一般午睡超过了一个小时,就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期,这个时候人被叫醒,或是打断睡眠,就会出现头痛,头晕全身无力的现象,被称为“睡眠惯性”。
出现了睡眠惯性现象,人就会出现昏昏沉沉的现象,浑身无力,越睡越累,主要是因为大脑的皮层被抑制住,毛细血管还没有开放,导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象,这对老人来说,不是好事。有相关研究表明,长期午睡时间超过一个小时,老年痴呆的'发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了,不要一个小时,20~30分钟最佳。
温馨提示
午睡也是有学问的,睡的时间不对,对身体健康是有影响的。另外,午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉,最好是在饭后20分钟,让胃进行消化。趴着午睡也是不好的,会影响到消化系统,长此以往对胃健康不利。
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通常来说,我们都认同午睡时间不宜太长的说法,并同时认可了午睡时间最好是20-30分钟以内。
但是,多项研究发现,其实20-30分钟的午睡是最差劲的。人们在醒来后很容易感觉不舒服,这种不舒服感会持续30分钟,直到这30分钟过去了午睡的“恢复作用”才得以显现。
那么,午睡到底睡多久才合适呢?不同时间的午睡所带来的“恢复作用”是否有所不同呢?
10分钟可快速充电,90分钟最能增强记忆。
1、午睡10分钟
美国一项研究发现,10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。
这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作,继续完成重要任务。
研究人员还特别推荐了一个控时技巧:午睡时手里抓一支笔,笔一落地,立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。
2、午睡60分钟
60分钟的午睡不适合大多数工作场所,但是却最有益于改善大脑认知记忆。不过,研究也发现,60分钟午睡也有一大缺点:刚睡醒后感觉有点眩晕。
3、午睡90分钟
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。比如,学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。
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午睡的好处有以下几点:
一、可以保护心脑血管,正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率;
二、可以控制血压,通过午睡的方式,可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息;
三、可以增加记忆力、提高免疫力,使人体的淋巴细胞得到增强,还可以调节情绪,午睡可以改善负面的心情,减少紧张的工作压力。
此外,脑力工作者午睡可以使大脑得到休息,头脑更加清楚,提高工作效率;体力工作者午睡可以使身体得到休息,干活更加充沛;学生午睡可以使下午的精力更充沛,上课注意力更加集中,学习效率提高;老年人午睡可以减缓疾病的发展,使身体得到保养。但是一定要注意,午睡要养成好习惯,不要吃完饭之后立刻睡觉,不要趴在桌子上睡觉,这些都是不好的习惯。
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