午觉几点睡合适
本文已影响3.04W人
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午觉几点睡合适,我们中国人一直都有睡午觉的习惯。充足的午觉时间,能帮助我们下午更有精力的学习或者工作,从而提高效率。那么午觉几点睡合适?下面小编来为你解答。
午觉几点睡合适1
午睡最佳时间
12:00~13:00
根据人体生物钟研究发现,中午12点至下午1点之间,大部分人的体能都会出现明显衰退,最适合午睡。
因此,选择午餐后时间是午睡最佳时间。另外不要太晚午睡,下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
午睡最佳长度
30~60分钟
10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。
中午睡上半小时至1小时,即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能。
因此,午睡时间最好控制在半小时至1小时内,否则醒来会感到很不舒服。
午睡时间太长,还会搅乱人体的生物时钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡不能够太久。
午睡最佳姿势
平躺
午睡最好选择平躺,尤其是中老年人。
许多上班一族条件不足,午间只能选择趴在桌上,或靠在椅背上睡。有的还喜欢枕着手睡,但长时间保持如此睡姿,会影响血液循环和神经传导,使双臂与双手发麻、刺痛,甚至压迫眼球,造成眼压升高,导致醒后头昏、眼花等。
那么,上班族怎么睡好呢?不妨套个U枕,这样小憩。
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午觉一个小时相当于晚上多久
午睡1小时相当于晚上2-3小时。 根据权威机构的实验表明,晚上适当的进行午睡,可以用来补充晚上的一些睡眠,午睡一小时相当于人体晚上睡觉2-3小时。 这就是为什么前一晚没有睡好,中午的时候进行一下午睡,下午精神就会变好,提高工作或学习效率的原因。
午睡超过一小时会怎么样
人体午睡的时间是不易太长的,一般建议每天午睡20-30分钟左右即可,午睡的时间太长的话,不仅不能缓解疲劳,还可能会加重人体疲劳症状,导致人体精神不是很好,这样反而会影响下午的效率。 其次午睡时间太长,还可能会导致晚上睡不着,导致人体熬夜,影响第二天的'事情,这样反复下来,对人体健康是具有一定威胁的。
午睡多久不会对晚上睡眠造成影响
一般午睡20-30分钟左右即可。 午睡的时间是不易过长的,过长人体很容易进入深度睡眠状态,醒来之后身体会因为睡眠惯性而产生不适,让身体感觉到更加的疲劳,一般对科学的午睡时间20-30分左右即可,20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。 很多人说午睡会影响晚上睡眠,但其实有研究显示,午睡并不会对夜间的睡眠造成影响,只是睡太多睡意比较少,会出现晚睡症状。
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不睡午觉有何危害?
午觉养阳气,子觉养阴血,睡了子午觉,阴阳配合,气血调和。如果只睡子觉,不睡午觉,则会导致阴阳气血不和谐。
中医认为,中午是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,神清气爽,精力充沛。国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。“午睡运动”已经被德国写入法律,由政府强制实行。午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。
千万不要藐视午睡,午时从中医理论来讲是“心经循行的时间”,如心血不足,心气亏虚,心火亢盛则会出现“胸闷胸痛,心慌汗出,思维迟缓,失眠健忘,早醒易惊,夜多异梦,口舌生疮,头晕乏力”等症状。
午休的6大好处
1、缓解压力
午睡是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会儿,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。降高血压。美国阿勒格尼学院研究人员的研究发现,工作压力和血压高度成正比,工作压力大,血压升高,所以好好午休一下,可以帮助你降低血压。美国哈佛大学心理学家在研究中发现,午后打盹,睡个午觉可有效改善心情,并且降低人的紧张度,缓解生理和心理压力。根据美国斯坦福大学医学院一项研究表明,每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪。
2、效率翻倍
不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将战功归于午睡。达·芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。
3、记忆力增强
研究发现,午睡后的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。
4、保护心脏
根据希腊的一项研究,午睡频率为每周至少3次、每次30分钟,可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%;同样来说,在有午休习惯的国家、地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。因此,研究人员认为,这种情况可能得益于午休,让其心血管系统得到舒缓,人体紧张度得到降低。
5、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家在研究中发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。如果在一点睡个短觉,体内淋巴细胞将得到有效刺激,免疫细胞活跃性也将得到增强。
6、身材苗条
最令女性们欣喜不已的“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。
午休还能充沛精力,提高效率,美容肌肤,增强记忆,敏锐思考,抗衰防老,平和血压,保护心脏,调节免疫,缓解压力,减低焦虑,赶走抑郁, 调和气血,平衡阴阳,疏通经络,保护胃肠
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