睡前拉伸筋骨的减肥动作
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睡前拉伸筋骨的减肥动作,不同的运动适合在不同的时间做,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,坚持运动还有可能长高,明白睡前拉伸筋骨的减肥动作,快动起来吧。
睡前拉伸筋骨的减肥动作1
1、拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
2、每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,这个时期,即使不做运动,为了保持内脏运动和身体体温,能量仍然会得到消耗,这种现象被称为:基础代谢。基础代谢强度越高,脂肪就越容易燃烧。换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
不过,你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?
这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次。
3、飞鱼姿态
锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。
锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。
睡前拉伸筋骨的.减肥动作2
1、坐姿呼吸
1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。
2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。
3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。
功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。
2、背伸展
1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。
2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。
3、高山变式
1、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。
2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正,呼气重复另一侧。
功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
4、单腿屈膝
1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。
5、蹲式莲花
1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。
2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。
3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。
6、骆驼式
1、跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。
2、吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动,眼睛放松。
4、吸气回正,呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。
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