女性健美掌握补水的时机
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女性健美掌握补水的时机,生活中,人们健身的时候,选择适合自己的运动方式是非常重要的。而运动过程中,掌握补水时间也是很重要,下面给大家分享女性健美掌握补水的时机!
女性健美掌握补水的时机1
补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,
减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,
除训练前补足水外,最好在训练后补水。
补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
水的选择
水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特“运动美人”,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。
女性健美掌握补水的时机2
运动前补水
运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。可以在运动前1-2小时喝约500毫升的白开水。因为提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。注意并不是在运动前两个小时一次性喝完500毫升水,而是根据不同体重和身体的需要,分2~3次分别摄入。但在运动前1个小时到半个小时,若补水,则应以少量为原则,一般补充100~200毫升就够了,喝太多易有饱胀感,反而不利于发挥出理想的运动水平。除了白开水,还可以补充盐水或者功能饮料,视个人情况和运动种类自定。
运动中补水
运动中出汗会带走“额外”的水份(用以散热),让你流失比一般状态下更多的水,所以运动中的水份补充更重要。可以在运动中途休息的时候进行补充。
补充水份的时机与份量需掌握得宜,才不会摄取不足或过当,造成运动表现下降。具体补充多少根据排汗量定,大约补充排汗量80%左右。炎热的条件下,排汗量为2-3升/小时;温和气候条件下,排汗量为1-1.2升/小时;寒冷条件下,小于1升/小时。
应遵循“少量多次”的原则,根据运动的持续时间长度和剧烈的程度,以及个人出汗量为依据,每次补充100~200毫升含电解质的运动饮料或盐水,可让身体在保持最佳的.带水状态的同时,及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质,帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。
运动后补水
一般长跑等高强度的剧烈运动后,容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象,因此建议喝水前最好先漱一漱口。
运动后不宜只喝白开水、白开水虽然一时解渴,但会造成血浆渗透压降低,增加排尿量,反而延缓人体的复水过程,还会稀释胃液,影响消化。要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。这样可以保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
需要特别提醒的是,运动后不宜多喝浓茶或咖啡,适当喝点淡茶或一小杯咖啡也许问题不大,但量过多会有明显的利尿作用,可使体内水分流失更快。
喝水方式
不论是运动前中后,切忌大口喝水,喝水急,有可能会咳嗽直呛到肺部,也不要和太凉的水。以前补水大多会用水瓶,但是水瓶喝水缺点就是在运动缺水的情况下会忍不住大口,而专业运动员会推荐使用水袋,既能一边运动一边喝水,还能通过咬嘴吸吮,控制一次性的饮水量,对身体更有好处,现在市场上更有双仓的水袋,可以装入水和功能饮料,让人在运动中既能补水又能补充电解质,实在是运动神器,长期坚持运动的人群可以尝试控制自己的喝水习惯,从而达到更好的运动体验。
注意事项
喝水是一个长期坚持的习惯,如果每天运动,那么一定要补充足够多的水分,这样才能保持身体机能平衡,保持一个健康的身体状态。
怎样掌握正确的健身方式
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