游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好
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游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好,游泳可以提高身体的抵抗力,游泳的时候一定要考虑自己的身体状况,想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好快动起来吧!
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好1
游泳前和游泳后都可以吃饭,不过最好是间隔1—2个小时。
1、游泳前需适当进食:游泳是一项特别消耗体力的运动项目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。
2、游泳后也要适当进食:游泳运动能量付出多、消耗大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦。
因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,所有,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
总之,不管你是要减重、增肌或是为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明地摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍。
游泳后吃什么减肥
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
游泳减肥饮食注意事项
1、游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的`食物,因为这些东西消化较慢,若游泳时胃未排空,会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行,肚子饿时也不适宜游泳,在游泳时,可以补充白开水,至于饮料及其他食物都要避免。
2、游泳完后,容易有明显的饥饿感,想减肥的人在1个小时内,最好要忍住饥饿多喝水,或者可吃些水果补充维生素C,才能达到游泳减肥的目的。
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好2
1 、建议游泳前吃饭
因为游泳时的活动幅度较大,需要调动全身的肌肉,因此会大量消耗自身的体力和热量,而这些能量主要是通过食物补给,如果游泳前空腹不进食的话,很容易造成体力不支血糖下降,在游泳时特别容易出现肌肉抽搐、头晕眼花、虚脱昏迷,甚至溺水而亡的不利影响,因此在吃饭前游泳是比较好的。
2、饭后几小时可以游泳
建议饭后1小时再游泳。 吃饭后马上就进行运动的话,会抑止肠胃消化酶的代谢和消化吸收管路的肠蠕动,而且因为运动过量,流入全身骨胳肌肉的血液会提升,导致胃肠及内脏器官的血液会相对的减少,非容易导致消化不良,从而影响身体消化吸收,因此建议饭后一小时之后再游泳,等食物有一定的被消化后再运动较为合适。
3、游泳前为什么要热身运动
热身活动是身体器官、系统的机能从静止过度到运动状态的必不可少的流程,游泳前做好热身活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求,除此外,游泳前热身还能防止下水后肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等身体不适现象。
4、每天游泳还是隔一天游泳好
隔一天游泳好一些。 合理的游泳对身体十分有益,不仅能强身健体,还能塑造出流畅均匀的身形,不过要注意的是,长时间浸泡在水中可能会增加寒湿体质的风险,而间隔时间太长可能有惰性心理。所以隔一天游一次泳,一周游泳3次的频率是比较好的,能在减肥塑形的同时,给身体一个短暂的时间缓冲和调整。
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