如何控制负面情绪
本文已影响2.04W人
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如何控制负面情绪,人们的生活压力特别大,要承受生活压力和工作压力,负面情绪就会有可能爆发,如果你不知道如何控制负面情绪的话,请接着往下看吧,希望对你有帮助。
如何控制负面情绪1
1、产生了负面情绪,应该及时发泄出去,不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围,可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生,会对你的身体健康造成威胁。不仅如此,负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍,严重的会产生抑郁。
2、如果你因为一些事情产生了负面情绪,那就做一些其他的事情,暂时转移注意力,迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移,你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多,比如去散步,出去旅行,洗衣服等。
3、对于调节能力强的人来说,轻微的负面情绪的消除并不困难,他们可以通过看喜剧电影、电视剧,看情感题材的小说,看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息,用欢乐的气氛感染你,另一方面也能起到转移注意力的作用。
为什么会有负面情绪
所有产生负面情绪的原因都是觉得自己被伤害了、被否定了、被剥夺了。自己的身体被伤害,自己的价值被否定,自己的利益被剥夺等等。
比如,亲密关系中对方出轨了跟你说分手,你觉得自己被伤害了,从而产生负面情绪;比如老板让你加班没有给加班费,你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。
每个人都有负面的情绪,但有些人可以很好的和情绪相处,即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候,从来都没有调整的措施,导致心里的压力越来越大,出现内环境紊乱等等多种表现,因此大家要多多关注恢复的方式。
如何控制负面情绪2
在职场工作,如何控制好自己的负面情绪?
1、你的能力真的够么?
很多时候,能力是门槛,你说你把这事交给你同事/下属去完成,他们却搞砸了,但如果是你去搞,一定能成的,你觉得这不是你的能力问题。我不这么看。
首先你要分析解决问题后,当你分配工作和任务,你应该考虑到同事的能力,并了解有关他将如何做,如果他做错了,你用,或者如何补救什么方法,使原来的时间表将不会受到影响,你必须去做其他人有权知道的能力范围,而不是东西给别人,自己洗手,可以说是错误的,由于我的同事如果他造成的错误让你生气,那你是不是有点后悔为什么这些东西给他?
2、你有积极看待事情的心态吗?
同事造成的错误或者让企业蒙受损失,让你的工作不方便,这些都是已经造成的事实,包括上司故意把难的任务交给你去做,你可以积极的心态去对待:这个问题有什么办法可以补救吗?而我的工作能力在这个历练中,又可以得到什么样的成长,学到新的知识,并且让我解决问题的同时,又积累了资源和人脉。
负面的怎么做?仅仅是在一味地抱怨、很“丧”,放弃去做,认为不可能并且消极地对待工作。
面对同样的事实,你选择哪一种反应,影响了你日后工作的道路,你选哪一条?
为什么说你的经历还不够?
很多人认为,只有你的手拿着好牌的时候,它不会有负面情绪,如顺风顺水,当然,能快乐的朋友。但生活不是一帆风顺,工作,如果你经历了很多保存坏卡也尽力打得很好,我想你一定会有负面情绪重新认识:它不一定是好牌,也有很好的结果,而糟糕的品牌体验,给你一个更大的收获,当你经历了糟糕的播放以及更多的经验,你将有不同的想法:坏卡可以躺上去的能力,更多的心态,明白其中的道理时,你会找到你要怪的人来说是非常小的。
当然,你不选择去经历,一味地逃避、消极应付坏牌当然我们不会有一个这样的体会,只会抱怨的话,也只能通过增加你的怨气,并且你的能力方面还得不到经济增长,还怪环境的因素分析造成,自己企业没有机会去不断发展,这时候你要看看学生自己,是不是存在问题研究出在你个人的身上?
行至水穷处,坐看云起时!
你做得不多,而想得太多,以致于都是负面情绪充斥了你的大脑
很多人想的时候,想得计划和解决中国方案设计多么没有完美,其实我的观点是认为,做才是进行检验你的想法的唯一选择标准。人是有灵性的,人在自己做的工作过程中,发现想的`与做的就是不一样时,会寻找更接地气、更可落地的方法可以去做,有可能是你想的与你所做的不一样,偏离了当时我们所想的,但是他们却能帮你分析解决这些问题。
为什么想得太多对人的情绪不好?因为你光想,不做,而问题没解决,又焦虑,以为睡个觉起来,问题就解决了,或者说是意识到没这么严重了,其实这都是自欺欺人,另外很多人眼高手低,看问题时以为自己洞穿一切,而做起来时发现自己经常碰壁,从而想出逃避、指派他人去完成的行动,自己暗自庆幸把锅甩出去了,这也是为什么你不被肯定、不被加薪和升职的原因之一。
当你努力行动,想办法时,你自然没时间去发负面情绪,而找到方法让你从这负面情绪中解脱。
如何控制负面情绪3
疏通负面情绪的方法
1、平复情绪先于处理事情
如果你看到孩子某种行为后很生气,或者孩子也在闹情绪,那么,先暂停一下,不急于处理事情。
因为,在负面情绪的包裹下,任何人都很难听进他人的建议。大部分情况下,我们会在“坏情绪”的带动下,对孩子讲一通道理,结果,可能是孩子歇斯底里的对抗。
请记住,在谈论发生的事情之前,确保你和孩子都保持冷静。
2、肢体抚慰不可少
我们讲到的“冷处理”,并不是把孩子放在一个单独的地方,或关屋子,或静坐(这些是我们不提倡的),让孩子自己冷静,事实上,如果你不管他,他可能哭得更凶,因为,你的“冷落”,在孩子眼里,代表着你不爱他了或者你不关注他了。
怎么办呢?
当孩子情绪爆破时,请给他爱的抚慰,比如:拍拍他,抱抱他,牵着他的手,亲亲他。
英国发展心理学家约翰?鲍比(JohnBowlby)在50年代提出了“依恋模式”,他将“依恋”定义为:当婴幼儿感到脆弱或需要保护时,就会去寻找抚养者的回应的一种情感联结。
所以,当孩子有情绪时,父母装作视而不见、走开、故意不和孩子讲话等这样的方式是不可取的。
3、积极地倾听和交流
当孩子遇到挫折时,会有情绪,他们以哭闹的形式希望能得到父母的帮助,并不是在故意为难父母。当下,我们需要做的就是积极地倾听和交流,避免给孩子讲一通大道理。
第一步:引导孩子说出自己的需求。
如:孩子说:“我就是想要这个玩具,家里没有这个颜色的。”
第二步:言简意赅表达自己的感受。
如:妈妈说:“我知道你很想要这个玩具,可是,如果你见到类似的玩具都要买的话,妈妈的钱包也会受不了的哟!”
第三步:做好接纳孩子负面情绪的准备。
如:受到了妈妈的拒绝,孩子情绪会更加激烈。如果此时的你大发脾气,这件事情就无法解决。默默地陪伴,接纳孩子当下的情绪状态。慢慢地,你会发现,孩子会平缓下来。
4、沟通而不是指责
和孩子沟通的目的是解决问题,而不是对着孩子一通指责,从而宣泄自己的情绪。父母不妨试着改变自己说话的方式,如:
对孩子说“请你不要跺着脚,对着我大声喊叫”,而不是说“你像个泼皮、捣蛋的孩子”;
对孩子说“我看见你睡前又看电视了,我们约好了只在晚饭前看一会儿动画片的”,而不是说“我不是告诉你不要看电视了吗,你还看?!”
如果用指责的语气和孩子交流,那么,他会有抵触情绪,相反,用平和的语气客观地说出自己的看法或者使用启发式提问的方式,孩子会乐于接受你的建议。
美国家庭治疗大师萨堤亚曾说:当孩子确实有错误需要纠正时,充满慈爱的父母通常会采取很坦诚的办法,询问原因,倾听孩子的心声,给予关爱和理解,同时体会孩子的感受。最后,利用恰当的时机,趁着孩子自然想倾听时再给他们讲道理。
不要把“冷处理”变成了冷暴力。表面的忽略、漠不关心只会加剧孩子的不安全感。它就会像一个“创伤”掩藏在孩子内心深处,积少成多。正确运用“冷处理”,就像是给孩子清理伤口,虽然清创是一个非常不舒服的过程,但你必须要这么做。
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