教您8个动作摆脱肩周炎
本文已影响7.17K人
本文已影响7.17K人
教您8个动作摆脱肩周炎,除了肩部活动减少这一主要的致病原因外,年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。下面小编教您8个动作摆脱肩周炎,让你的病痛去无踪。
教您8个动作摆脱肩周炎1
一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。
1、爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。
2、弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
3、体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5、头枕双手:患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。
6、甩手锻炼:患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。
7、扶持牵拉1:用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
8、扶持牵拉2:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
请患者注意,以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。此外,还有治疗肩周炎的几种运动方法是什么?详情可参考:治疗肩周炎的几种运动方法
教您8个动作摆脱肩周炎2
肩周炎可以做平板支撑
诊断:如果确诊是肩周炎,是不能做平板支持这样的运动的,而且还可能加重肩关节肌腱损伤。
专家建议:肩周炎患者是做运动时,一定要注意观察肩关节的.感受与变化。如果感觉不舒服或者疼痛加重,则要立即停止运动。
平板支撑有哪些妙用
平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法,只是因为通常在原地做支撑运动,而与跑步、踢球等激情活力运动有所区别。
从运动医学角度来说,平板运动旨在锻炼核心肌群,让人“康而瘦”,就是瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让人的背部线条更迷人。
好吧,让我们介绍下最简单的姿势动作要领吧。
练习的人要保持俯卧状态,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和关节一定要垂直地面,双脚踩地,身体离开地面,整个身体还要伸直,头部、肩部、胯部和踝部要保持一条直线,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛向下看,呼吸要均匀。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
当然,这套动作为各界名人所用之后,就出现了一种奇妙的效果,即同一种姿势,如果你保持的时间够长,就有希望超越世界冠军,在健康之余还能小爽一下。据说,目前平板支撑的最长时间为1小时20分钟,而一般人也就是坚持2分钟而已,挑战一下自己的耐力吧。
平板支撑的优点在于老少咸宜,不受时间、空间场地的限制。任何人,只要想练习,无时无处不可。平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作,同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。
结语:平板支持运动非常的简单易学,适合各个场所进行,有兴趣的朋友可以多进行练习,如果感觉简单的动作都掌握了,还可以学习一些高难度的动作,对身体肌肉的锻炼也很好。
教你摆脱恐惧症的三个妙招
达人示范8个动作 教你快速瘦大腿
及肩中长发活用度超高 6变化教你摆脱留长的过渡期
中医推荐:治疗肩周炎的四个方法
治疗肩周炎的十个日常方法
久坐一族常做松肩操远离肩周炎
6个肩周炎的锻炼方法 上班族秒藏
8个瘦肩运动 还您优雅气质
不花一分钱让你甩开和肩周炎“并肩”的日子
引发肩周炎的四个坏习惯是什么
清凉盘发发型图解教程 摆脱炎夏从头束起
5个简易动作轻松瘦手臂 摆脱粗壮手臂烦恼
四个动作让您获得纤细的双腿
教您10个养生秘诀让您安然度过小暑
帮您摆脱紧张的锦囊妙计
摆脱虎背熊腰瘦出骨感美背 3个瘦背动作就够了
8个动作教你练出好看的胸肌
整理8个肩周炎的锻炼方法
肩周炎的治疗 中医8方缓解肩膀疼痛
睡前一个动作出8块腹肌 练腹肌的8个动作动态图
五步“活动操”撕掉肩周炎的标签
如何瘦肩膀?4个简单小动作打造完美肩部线条
白领必知:肩周炎的四个常见症状
教你摆脱面试恐惧症,求职面试时要避免的小动作
5招教你摆脱脱妆尴尬
肩痛就是肩周炎吗?这几个动作可以告别肩痛
炎热夏季,教您好好几个身体健康的排毒食疗
瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎
丝袜引发尿道炎?摆脱尿道炎你要知道的5件事
8个动作1分钟搞定脱妆尴尬
肩膀疼=肩周炎?4大嫌疑病也是“通缉”对象
睡前怎么瘦手臂 睡前3个动作帮你摆脱蝴蝶臂
花苞头盘发教程 摆脱长发及肩尴尬