规律的睡眠时间是几点到几点

规律的睡眠时间是几点到几点，睡眠质量如何对于精神功能有很重要的影响，人的一生又三分之一的时间是在睡觉的，但很多人不能把握睡觉的规律时间，看看规律的睡眠时间是几点到几点。

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人们一般的睡眠时间是六到八个小时，年龄越小身体需要的睡眠时间越长。

睡美容觉的时间一般是十点到凌晨两点，长期的熬夜容易使内分泌失调，并且也会使生理周期乱掉，因此对于女性来说，睡眠规律是比较重要的。

对于小朋友来说，晚上8点半之前睡觉最好，这样才能够长身体，而青少年应该在每天晚上10点左右睡觉，这样才可以保证身体所需要的睡眠时间，对于爱漂亮的人来说，凌晨两点时一定要睡觉，因为皮肤在凌晨两点的时候会进行新陈代谢。对于老人来说，9点到10点之间睡觉是最好的。

最佳睡眠时间的判定是要分人群来看的，因为每个人的体质不同，生活习惯也有着较大的区别，身体始终在不停同的时间内会担负着不同的生理作息，因此没有简单地说什么时间段内是最佳睡眠时间，但是熬夜问题一定不要忽视。

通常来说，十一点到凌晨两点人体的最佳睡眠时间。在这段时间内，人体的器官都在进行排毒，如果这个时间内没有睡觉身体的毒素就会积累在体内，久而久之对身体就会产生较大的影响。

睡觉时你会在什么时间段醒来或做梦，这在一定程度上反应了自身身体状况。在凌晨一点钟容易醒，说明你是一个比较敏感的.人。

在凌晨两点左右是肝脏的排毒期，此时肝脏因为排除身体内的毒素而比较旺盛，如果在这个时间段你醒了或者是没有睡着的话，就会给肝脏带来极大的负担，也说明你的肝脏有点问题。凌晨三点左右时，是成为重症病人的高峰期，经常有患病者在此时死亡，因此熬夜最好也不要超过三点钟。

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其实这样的问题，不同的人也有不一样的看法，在我们身体的角度出发，早一些睡与晚一些睡，并没有太大的区别。如果自己是日常中已经习惯了某一种睡眠规律，那么就要按照自己的这种睡眠规律去做就可以。

不过希望大家要注意的一点，就是如果晚上睡觉时间比较晚，第2天精神状态会不佳。最主要的就是晚上睡觉时间比较晚的人，通常会存在着一定的不良习惯，比如有很多人经常会吸烟，还有很多人经常会喝酒，长期以往对于身体会有特别多的坏处。

在日常生活当中有很多人的生活作息都并没有那么规律，一般大家早上起来需要按时去上班。因此建议晚上11点之前一定要睡觉，对于那些早上需要六七点钟就起床的人来讲，在11点之前睡觉才是最好的选择。

我们日常中睡多久才算健康？

不同年龄阶段的人也有着不一样的睡眠时间，对于日常中的今年18岁以及64岁的成年人来讲，每天可以保持在7~9个小时的睡眠时间，对于那些65岁以上的老年人来讲，建议睡眠时间保持在7~8个小时左右。

如果各位朋友们想要睡个好觉，有一些细节之处一定要多加注意：

1、在晚上睡觉之前，可以让自己适当的放松一下

有很多人在晚上睡觉的时候将自己搞得非常紧张，其实睡觉本身就是一件美好的事情，何必让自己这么紧张的，可以适当的放松一下。比如晚上睡觉之前可以看一下书，看一下电视，或者是听一下音乐，都是比较完美的一种选择。

2、要找到比较适合自己的睡眠规律

别人的睡眠时间也并非一定适合于自己，只有自己找到适合自己的睡眠规律之后，才有助于身体健康。在周末的时候，建议大家也不要赖床，中午的时候可以适当的午休午休的时间，建议大家不要超过半个小时。

3、给自己创造一个舒适的睡觉环境

既然晚上要睡觉，那么请你一定要给自己创造一个比较良好的睡觉环境，可以在睡觉之前将屋子里面的光线调暗一些。同时建议大家要选择一个软硬适中的枕头。

4、睡觉之前不要进餐，晚餐一定要少吃

晚饭一定要吃的，只不过要注意量，在睡觉之前尽量不要吃东西，更不建议在晚上睡觉之前吃一些刺激性夜宵。

想要拥有一个健康的生活，那么必须要养成一种优质的睡眠习惯。好的睡眠不在于几点睡觉，在于睡多长时间，希望大家在日常中都要养成一个良好的睡眠习惯。

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各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。