在家怎么自己练瑜伽
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在家怎么自己练瑜伽,随着现代社会人们的经济压力越来越大,很多朋友在花费金钱方面也会显得更加小心翼翼。一些经济条件不好的朋友们没有办法进馆练习,现在教你在家怎么自己练瑜伽。
在家怎么自己练瑜伽1
1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的'选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
在家怎么自己练瑜伽2
1、不要有任何期待
瑜伽练习应该是你的日常之一,不一定要60分钟-90分钟,可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样,如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。
2、让身体决定练什么
你不一定要跟着某套序列去练习,你去感受今天身体需要什么,或者这段时间需要什么。比如打开胸腔,比如拉伸大腿外侧,做些让自己身体感觉有挑战的体式。
3、养成一个习惯
给自己一段时间练习,根据自己的作息习惯,可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划,甚至一个星期,这样可以更好地安排时间。慢慢地,就会养成一个习惯。
4、保持练习环境整洁
找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方,最好可以靠近墙,因为墙可以帮助你做很多体式,比如倒立等等。一旦选好了地方,就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边,可以弄个架子把东西整理好,清理不需要的东西,保持练习环境整洁干净,可以让你更加专注瑜伽练习。
5、保持练习的激情
练习瑜伽需要持续的激情,你可以经常和瑜伽老师交流,看看有没有什么建议。可以找找关于专业瑜伽的视频,让你的练习保持新鲜感。
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