如何在家练瑜伽
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如何在家练瑜伽,很多职场一族都有业余时间健身的意向,无奈工作压力大任务重,分身乏术,抽不出时间去健身房进行瑜伽炼习。下面就跟小编一起来看看,如何在家练瑜伽
如何在家练瑜伽1
1、制定练习计划
在开始练习前,请给自己制定一个科学可行的练习方案,关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。制定完计划后,检查一下计划的合理性,接下来,你要做的就是:严格遵守计划,不间断地练习。不要给自己一丝懈怠,要知道,偷懒只有0次和100次。
2、选择固定的时间和地点
可以的话,将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。固定的时间有助于我们形成练习的习惯,更好地坚持下去;固定的'练习地点,有助于形成能量场,让练习更和谐。在选择练习时间和地点时,要确保不会被打扰,提前关掉手机和电视,排除外界干扰,让身心得以平静。
3、要热身
练习前,切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态,还可以减少拉伤的风险。尤其是寒冷的冬季,肌肉和筋膜的粘滞性变高,关节灵活度下降,就更要做好热身练习,保护好身体。
4、定个小目标
有目标,才会有动力。给自己定个小目标,可以是倒立、劈叉、支撑等等,目标不需要太难,但也不能太简单实现,总之,给自己一点挑战和期待。有了目标,然后再划分成一个个小的计划,一步步、一天天去攻克它、实现它。
5、科学地编排序列
如果你掌握了瑜伽序列编排的规律,不妨编一些适合自己的序列去练习,只有自己才知道,什么是最适合自己的。如果是初学者,不会编排也没关系,可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习,或者在网上查找练习序列,再咨询老师。
6、多和伽人交流沟通
人都是有惰性的,所以,想要更好地坚持,不妨组个打卡群,和兴趣相投的伽人们一起,相互监督相互进步。
如何在家练瑜伽2
1、适合具备一定基础的瑜伽人。
在家自己习练瑜伽的首要条件,便是需要一定的瑜伽基础;也就是说,以前经过瑜伽教练的帮助和指导,能够将瑜伽体式练习到位,这样的的瑜伽练习就可以达到预期的效果。
2、自己练习注意环境适宜安静。
自我瑜伽练习要注意环境的适宜安静。可以选择温度适中,具有良好通风的环境,空气相对清新,特别需要注意的是,夏季切记不可开着空调练习。
3、要坚持练习克服惰性心理。
自己单独练习瑜伽要努力克服惰性心理,坚持不懈的进行练习。切勿由于单独练习无人监督,而半途而废,瑜伽只有坚持练习,练习的效果便会日渐显现出来。
4、练习时注意保持环境安静。
瑜伽练习是身心合一的过程,所以练习时要注意保持环境的安静;切记不可开着视频、电视等练习瑜伽,这样不利于瑜伽练习的专注。同时,要做到暂时切断与外界的联系,确保自己在练习过程中不被外界干扰。
5、建议穿上瑜伽专用服装练习。
虽说在家的瑜伽练习,不一定拘泥于专用瑜伽服装。但是对于体式的舒展与正位来说,还是建议穿上瑜伽专用服装来进行练习,比较合适。
6、注意练习之前要空腹2小时。
自我练习瑜伽与去瑜伽馆团体练习一样,练习之前要注意空腹2小时以上。切不可因为自我练习,而放松了对自己进食的控制。否则,会带来胃肠系统的不舒适感觉。
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