仰卧起坐有哪些误区
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仰卧起坐有哪些误区,仰卧起坐是生活中很常见的一种健身方式,许多人喜欢用它来健身,因为简单又方便。那么大家知道仰卧起坐有哪些误区?下面和小编一起来看看吧!
仰卧起坐有哪些误区1
误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四:
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。
纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
误区五:
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉(扣住头部)。
纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
仰卧起坐有哪些误区2
1、双手抱头仰卧起坐
这个是很多人易犯的一个错误!颈椎是有个自然的身体曲线的,如果你双手抱头,仰卧起坐时,双手会给脊椎产生非常大的压力,如此一来非常容易将你的颈椎掰伤,长时间如此一来运动甚至是会造成 颈椎病。
2、用腰部发力
绝大多数人在仰卧起坐的'时候,都过多借用了腰部力量,因此 很多人做完便会觉得到腰痛。这一过程中,还会动用到臀屈肌,臀屈肌的杠杆作用甚至是会造成 腰间盘突出。
3、双腿伸太直
假如仰卧起坐时把双腿伸直,这个时候尽管做得轻松了,可是并没锻炼到腹肌的力量,相当于白做。
4、胸部贴近腿部
对很多人而言腹肌都相对比较弱,动作幅度没必要过大,这是因为动作过大时,通常是别的肌肉的参加,并没使用到腹部的力量。
那怎样做一个正确的仰卧起坐呢?
第一步将双手放到耳朵旁或是交叉放到胸口。
腰部维持紧贴着地面,上身以腰腹为中心向身体内侧蜷曲,集中于腹肌,慢慢体会腹肌带动一整个上身蜷曲,如果你感受到一整个力量是腹肌在带动时,动作便是对的。
大腿和小腿呈45度左右的夹角,维持放松。
吸气挺胸,收紧腹部并逐渐开始用劲起身,持续性往上抬起身体,直至身体彻底坐立后呼气。紧接着再向后躺下,多次重复动作。
看到这儿,想来大家都知道自己在仰卧起坐时的问题,也了解了正确的姿势。可是依然有很多人和小编一般:道理我都懂,依然做不好一个仰卧起坐。经过小编的不断搜寻,终于找到了一款神器——脚蹬拉力器。
有了这一神器,做起仰卧起坐就轻松很多了,并且经过小编亲身试验,效果也是杠杠的!
这款脚蹬拉力器也被称为是“仰卧起坐辅助器”,只需要用脚踩住固定器,双手握住海绵把手,再根据前面教的动作姿势,就能做一个正确的仰卧起坐了。
不管是关晓彤依然糖糖,也都会用辅助器仰卧起坐,如此一来就算是一个人也可以轻松标准的完成指定动作,并且坚持下去你会发觉肚子真的瘦很多!马甲线不是梦。
不止如此,这一脚蹬拉力器还能帮助我们锻炼到别的的部位,让小编来再教你们两个动作,轻松瘦全身吧!
1、手臂训练,轻松告别拜拜肉
站立双脚踩住拉力器,双手抓住两边把手,利用弹力上上下下拉动拉力器,每一天坚持锻炼30次,每一天4组,能够帮大家减少手臂的赘肉,轻轻松松除去蝴蝶袖。
2、提臀瘦腿,还你一双漫画腿
第一步,坐到地上将脚固定在脚蹬拉力器上,随后双手握住把手躺下来,维持双腿绷直上上下下摇摆。每一天20次,做5组。这一动作不但锻炼到大家的大腿,臀部也会出现非常好的拉伸感。
一个不起眼的辅助器,能实现最起码3种动作,去健身房的钱都省了。如今只要2杯奶茶钱,每一天半个小时就能让你瘦下来,确实十分划算!
拉力器由特殊的材质构成,有充足的延展性和回弹性,在确保安全性的前提条件下,还能够极大程度的增加大家的运动量。
少吃一顿外卖的钱,就能换得健身房价格昂贵健身后的同等实际效果,你仍在等什么呢?完美身形,健康体魄,一个质量优秀,成效显著的拉力器就能帮你。
为有一副完美身材,一个健康体魄,赶紧一块儿加入运动吧。省下1杯奶茶的钱,就可以给自己一个变美冻龄的机会。
做仰卧起坐请避开这些误区!
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