孕中期孕妇如何补钙
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你知道吗?我们正常的人每天需要的钙量为800毫克,而孕妈妈则需要每日摄入的钙量为1000毫克。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,这些钙质会促进胎儿的骨骼的生长和牙齿的发育和形成。因此,孕中期如何补钙显得尤为重要。不过,对于“孕中期补钙”,这一问题,很多准妈妈却不太清楚。而大多数人则认为补钙就是吃一些钙片。孕中期最好的补钙方法是什么?我们具体在孕中期如何补钙呢?
专家建议准妈妈,从以下四方面着手补钙:
1。摄取含钙量丰富的食品
每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。
2。补充钙剂,最好是可吸收的钙剂
一些不爱喝牛奶的准妈妈,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
3。适当增加运动
可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步,每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。
4。晒太阳
每天有意安排自己多晒太阳,格外是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更坚固,消除先天佝偻病和龋齿的因素。
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