老年人睡前能不能喝水
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老年人睡前能不能喝水,老年人身体相对比较虚弱,身体抵抗力比较差,家有老人,要注意保护老人的安全和健康。中医一直建议老年人要多喝水,一起来看看老年人睡前能不能喝水.
老年人睡前能不能喝水1
睡前、洗澡时候,水分流失量大,养成睡前不喝水习惯的人,特别是老年人,容易造成血液中水分不足,而引起脑梗塞。
据专家研究,老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进,从而可促进体内血栓形成。对老年人或患心脑血管缺血性疾病的人,晚间睡前饮杯水,可以预防致死性梗死。
不少老年人不习惯睡前饮水,怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩,容量减少,不饮水照样要起夜。老年人由于肾脏收缩功能减退,夜间尿多,这就导致体内缺水,易使血液黏稠,心脑血流阻力加大,易引发心脑血管病变。对患有心脑血管病的老人来说,因血管内膜发生变化,血液黏滞性偏高,易形成缺血性脑中风,夜间缺水更加大了这种危险性。因而,半夜饮水很重要。
起床后饮杯水,可使血液正常循环,有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。饮水后跑跑步更有益处,水分可使胃肠道保持清洁,还有助于肝脏的解毒以及肾功能及内分泌功能的改善,提高免疫功能,预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。
因此,对老年人来说,睡前喝水的习惯是很重要的。如果老年人睡前不喝水,会促使疾病的发生,相反,如果喝水的话,可以预防突发疾病的出现,当然,还有更多的益处存在。所以,老年人一定要注意睡前喝水这一点,往往就是这样的小细节帮助了自己。
老年人睡前能不能喝水2
一、老人如何吃肉
1、多吃禽肉
老年人处于人生的晚年时期,身体各处的机能都在出于衰老之中!中医上说,一个正常的人,需要有“精”、“气”、“神”,三元归一,人的精神状态才会饱满。而作为老年人,气虚是老年人普遍存在的表现,虽然一般认为冬天需要大量的补充营养,但是夏天也是“查漏补缺”的关键时期,气虚的老人也可以食用一些禽肉来补气!
鸽肉也是不错的选择,具有性味咸、平,现在餐桌上看上到的比较少,而且大多数都是作为“和平鸽”出现在各种仪式上,具有滋肾益气、祛风解毒的作用;鹅肉,性味咸、平,有益气补虚、和胃止渴的功效;鸡肉,性味甘、温,具有温中益气、补精生髓的功效,是老年人及心血管病患者良好的高蛋白质食品,尤其是以气血虚弱者更为适宜。
2、与豆腐同食
五谷杂粮,历来是中国人民特别钟爱的食物,尤其是豆类制品,不仅物美价廉,而且营养丰富,豆制品中含有大量的卵磷脂,可以很好的乳化血浆,这正是豆腐和肉制品一起烹煮的原因,肉类的大颗粒物质比较多,通过豆类物质的作用,使肉类中的胆固醇与脂肪的颗粒变小,悬浮于血浆中,不向血管壁沉积,能防止动脉硬化斑块的形成。
当然了,豆腐性寒,胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者最好不易生吃,也不适合多吃豆腐,还有就是注意豆腐中就含有嘌呤,它是尿酸的来源,嘌呤代谢失常的和血尿酸浓度增高的人吃多了,容易引起通风发作。
3、多喝骨头汤
大家都知道,老母鸡炖鸡汤对孕妇具有大补的作用,同理,在进补骨类食品的时候,骨头汤也是一道“重头戏”,喝汤比吃肉好,因为抛开肉汤鲜香味美不说,其中富含的丰富的蛋白质、钙、镁、磷含量更高。常喝骨头汤,身上的脂肪量可大幅减少,大约30%—50%,还有下降的胆固醇,不饱和脂肪酸增多,是老年人理想的营养品。
而且,骨头汤对身体还能起到抗衰老的作用,人年龄的增大,身体的老化也在增强,骨髓功能降低,直接影响人的代谢功能。而骨头汤中的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的`能力,多喝骨头汤,可以缓解骨头老化。
4、鱼肉可以适当多吃
首先,鱼肉和其他肉类不同,鱼肉肉质细嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收,易于老年人咀嚼消化,鱼肉还是重要的蛋白质来源,也提供人体所需要的维生素A、维生素D等,鱼肉还含有多种脂肪酸,恰恰是这种物质,能够防止血粘度增高,可以有效的防治心脏病的发生,并能够强健大脑和神经组织以及眼睛的视网膜,同时还有研究表明,脂肪酸还能起到治疗一些慢性炎症、糖尿病的作用。
总之,老人的饮食还是要多注重些,饮食不是简单的吃吃补补,“吃”是一门学问,要配合一些食物的搭配,来做到营养搭配,可以帮助你更好的获取身体所需的各种营养物质。希望这篇小文可以真的帮助到你。
二、老人饮食需知
1、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
2、饭菜要香
老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。
3、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。
4、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得烂一些。
5、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
6、水果要吃
各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果。
7、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
8、吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多影响身体健康。
9、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
10、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
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