夜间抽筋与睡姿有关
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夜间抽筋与睡姿有关,想必很多人都有过睡觉时,小腿抽筋的经历。那个感觉难受又无助的感觉的,其实小腿抽筋是有原因的,也有一定的预防方法的。下面是夜间抽筋与睡姿有关!
夜间抽筋与睡姿有关1
抽筋的学名是“肌肉痉挛”,是指肌肉突然不自主地用力收缩,导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象。
最常见于大小腿及部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。由于抽筋时痛楚十分剧烈,很多时候在痉挛舒缓过后,肌肉还会持续隐痛两三天,导致很多人闻“抽筋”而色变。
抽筋从何而来?
除了一些身体本身的毛病如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等,抽筋现象的出现,其实很难确切指出成因,但在以下情况下最易发生:
1、长时间运动,令肌肉过劳;
2、短时间而强度大的运动(如用力踢水及短跑);
3、游泳时水温过低,加上热身不足;
4、运动前吃得太饱或饥饿过度;
5、中的矿物质含量不足;
6、水分和盐分流失过多;
7、心情紧张;
8、运动前休息不足。
即时自救
抽筋一般发生得十分突然,患者需立即中止一切运动,让肌肉休息,并对抽筋部位轻轻地按摩,最好是将抽筋部位的肌肉慢慢拉长,紧记力度要轻柔,以免令肌肉进一步拉伤。
若抽筋的时间过长,可使用热敷减轻疼痛。患者也应在抽筋后补充水分和电解质。
个别部位抽筋的急救法如下:
1、手指:用力握拳,然后迅速用力打开手指并往后压,重复动作。
2、上臂:握拳并屈起手肘,令前臂与上臂紧贴,再用力伸直,重复动作。
3、脚趾:将抽筋的脚趾用手抓紧,用力向反方向拉伸。
4、小腿:一手握住脚趾,另一只手顶住膝关节,再用力拉起脚趾。
5、膝盖:屈膝抓住脚背往后拉向臀部,令脚底尽量靠近臀部。
预防抽筋
要预防抽筋,可从日常食物中着手,如多摄取矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。丰富矿物质的食物包括牛奶、乳酪、绿叶类蔬菜等,而电解质则可从香蕉、橙、芹菜中取得。
在运动之前,也应作出最佳准备,如做充足的热身运动,及对易抽筋的部位进行事先及事后的按摩;慎选运动衣和鞋子,忌太紧或太厚。在冬季进行运动时,则要注意保温。
夜间抽筋
很多人会在睡梦中小腿无故抽筋,痛到惊醒。有专家认为可能与睡觉时脚掌朝下有关,因小腿的肌肉略为缩短,此时若突然出现刺激(如伸懒腰),便会使小腿肌肉过度收缩而引发抽筋。
应注意脚部保暖,并应选择较轻的被子,以减少脚掌向下的压力,也可用枕头放垫在脚底下,使脚尖保持向上。睡前轻揉小腿肌肉,都可减少抽筋的发生。
夜间抽筋与睡姿有关2
睡觉时抽筋是怎么回事
临床上所见到的夜间腿抽筋,大多数属特发性。但是,在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
当然,多数患者与缺钙有关。比如,绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
另外,服用某些药物,也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类,止痛的吗 啡,治疗胃病的西咪替丁,降血压的利尿剂、尼非地平,降胆固醇的.他汀类药,精神科用药锂盐等。
引起腿脚抽筋的常见原因:
1、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3、外界环境的寒冷刺激
如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
如何预防腿抽筋
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
多晒太阳可有效减少小腿抽筋的现象。经常晒太阳,可以有效激活人体内的维生素D,维生素D可以促进人体对钙质的吸收。从而达到预防小腿抽筋的目的。所以我们不妨多晒晒太阳,沐浴一下阳光,既享受了生活又使身体得到了健康。
小腿抽筋时,使劲踢蹬脚跟,拉伸腿部肌肉,可缓解症状。或者直接揉转拇指,如果是左腿抽筋,可以揉转左手拇指,对应的则是揉转右手拇指,也可缓解小腿抽筋给我们带来的疼痛。
半夜小腿抽筋,可能和哪些因素有关?
1、过度劳累
总是睡到半夜就出现小腿抽筋的症状,有可能是过度疲劳引起的。部分人白天总是长时间走路或者运动过量,可能会导致局部酸性代谢产物堆积,睡到半夜的时候局部肌肉的痉挛收缩等,都会导致小腿抽筋。
因此,平时应该注意腿部的保养,切不可过度劳累或者经常长时间走路,防止局部乳酸的堆积而引发小腿抽筋症状。
2、寒冷刺激
睡到半夜的时候总是小腿抽筋,有可能是受到寒冷刺激引起的。特别是在寒冷的秋冬季节,如果睡觉时没有盖上棉被,腿部受到寒冷的刺激,局部血液循环受到阻碍,可能就会导致肌肉痉挛、收缩,产生部位的异常疼痛感。
如果是寒冷刺激引发的小腿抽筋,需要及时做好保暖工作,避免腿部再次受到寒冷的伤害。腿部抽筋症状才能得到控制,避免由于半夜抽筋而影响睡眠质量。
3、睡姿不正确
睡到半夜的时候如果总是腿部抽筋,需要了解原因,有可能是睡姿不正确引起的。
部分人长时间采取不良的姿势睡觉,在长时间不良姿势影响下,局部可能会受到压迫而影响正常的血液循环,肌肉处于紧张的状态下容易导致小腿抽筋。
因此,平时应该采取正确的睡眠姿势,有助于防止局部血液循环受阻而引发肌肉痉挛症状。
4、缺钙
睡到半夜的时候如果发现小腿总是容易抽筋,应该引起重视,小腿部位的抽筋症状有可能是缺钙引起的。部分人平时总是挑食和偏食,身体需要的钙质无法及时提供,通常会影响骨骼健康,甚至会引发骨质增生、骨质疏松。
因此,在缺钙的情况下,应该通过合理的饮食调节身体,补充人体需要的钙质。当钙质补给充足时,骨骼健康有了保障,可以避免经常半夜睡觉时抽筋而降低睡眠质量。
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