什么时候去午睡最好
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什么时候去午睡最好,很多人都有午睡的习惯,一个人每天都需要充足的睡眠时间,只有重视休息,才能够有足够的精力进行下午的工作和生活,那么什么时候去午睡最好?
什么时候去午睡最好1
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时要注意以下五个方面:
1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
中午需要控制好午睡时间,特别是要控制在1-2个小时,只有时间控制好了,才能够促进身体的健康,一些身体稍微虚弱的人必要要午睡,只有午睡了,才能够预防身体各种疾病,所以午睡时间最重要,一定要注意时间的控制,要保证午睡的睡眠质量,才能够更好的工作。
午睡时间的问题
好处一:
补充体力,午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充,舒缓人体的疲倦,让精神振奋,减少疲倦带来的困顿感。
好处二:
养颜美容,通过午睡,我们的身体和大脑都会得到充分的休息,对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。
好处三:
午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感,让身体得到短时间的修复,为下一阶段的工作做好准备。
好处四:
午睡对舒缓神经很有好处,让人体的紧张神经变得松弛,减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。
午睡的最佳时间是午饭后半小时左右,或者下午12点半开始,这样比较不会印象晚上的睡眠时间。
午睡的时候最多水2个小时就可以了,不建议睡超过这个的时间,会让你越睡越困,没有精神,到了晚上却失眠。
午睡时要注意保暖,不要着凉了,最好有一张午睡的床,让你睡得安稳香甜舒服,而不是趴在桌子上睡觉,影响血液流通。
午睡的时候,最好拉上窗帘,不要受到阳光和噪音的困扰,影响睡眠的深度和质量,因此,还是带个耳塞比较好。
午睡是有很多的好处的,能够缓解上午的工作劳累,午睡的`时间控制在半个小时就是很好的了,如果过长或者过短对身体都是不利的,正确的午睡能够保证一天的工作效率的,因此要保证睡眠的时间是很重要的,尤其是要控制睡眠的时间,对于一个人的健康起着很重要的作用。
什么时候去午睡最好2
在我们平常的生活中,午饭过后,很多人都会马上睡午觉,其实这是非常不合适的做法,因为如果午饭过后就马上午睡的话会引起食物倒流,造成肠胃不适,给我们的身体造成伤害,很多人吃完饭过后就马上投入到工作当中,这也是不应该的,因为适当的午睡是必要的。
午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生。据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高。而中午12时至午后3时脑溢血发病率较其他时间低。
俄罗斯学者基洛托夫对人体 24小时生物节律进行了研究 ,其结果为 :13时正是肝脏休息时间 ,只有少部分糖元进入血液 ,上半天的最佳工作时间即将过去 ,人会感到疲倦 ,需要休息 ,此时如果午睡半小时 ,就能消除疲劳 ,提高下午的工作效率。如坚持下去 ,可减少某些疾病的发生。
有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以 ,午睡时间不宜过长。
午睡增强记忆力
许多科学家对于午睡这一简单的事情,做了多项研究,研究对于一个有进行20分钟的午睡的人和没有午睡的人进行记忆力、思考能力进行了测试,测试结果表明,有进行20分钟午睡的人的记忆能力和思维反应能力要高于没有进行午睡的人1.5倍。
午睡帮助减肥瘦身
最令女性朋友们欣喜的不过于有着苗条的身材,尤其是很轻松又不用做大量的运动及节食的减肥方法。不妨试试在午后空余时间小睡一会。因为如果你中午感觉特别困的时候还继续工作,这样强行剥夺了睡眠,不仅会导致人体易发胖,以及癌细胞的扩散。
根据以上的介绍我们知道,午睡最佳时间安排在中午1点钟,而不是应该在午饭过后,每天都应该进行适当的午睡,不用多长时间,只用15分钟到半个小时左右,适当的午睡不仅可以缓解疲劳,减小压力,总之,午睡对我们的身体健康是十分有益的,还可以帮助女性减肥。
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