与其数绵羊不如这样做!失眠者必学5招让你更快入睡
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【导读】:当你晚上睡不好的时候,一定会影响隔天的工作效率。但如果状况发生的频率不是很高,其实可以先尝试用些小方法治疗看看,说不定能让自己更快进入梦乡哦!
1、深呼吸
当你失眠时,调整你的呼吸吧!尽量大口深呼吸、慢慢把气吐掉,不断缓缓重复这个举动,因为放慢呼吸有助于身体进入睡眠状态。
2、收缩四肢
有专家表示,当你想要更快睡着的话,你可以先收缩手、脚掌、臀部或腹部等处,先收缩后再放松,收放之间再调整呼吸,这样身体就会感到浓浓的睡意了。
3、思考后让脑袋放空
与其在脑中乱想事情,不如趁着睡觉前好好回想一天发生的事情吧!然后找出不安点并设法解决问题,与其不去还不如好好想,思考完后告诉自己明天再处理吧!
4、转动眼珠
人在睡觉时眼珠还是会转动的,有专家建议,当你失眠时可以借由“转动眼珠”来帮忙,不管是睁开还是闭着都可以。
5、想像在自己最爱的地方睡觉
有治疗师建议,当人失眠时,与其“数绵羊”,不如想像自己在最喜欢的环境,或是最容易感到安全感的地方睡觉,只要是能让自己放松身心的场所就可以。
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