夜夜磨牙不是病?侧睡少吃甜防咬牙切齿
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【导读】:磨牙不是病,但却常让枕边人咬牙切齿。医师指出,磨牙不仅会伤害牙齿,更可能造成睡眠障碍,比打鼾更恼人。磨牙有什么伤害?如何缓解睡觉磨牙的症状呢?
磨牙易伤牙 植牙受影响
磨牙对牙齿伤害很大,除常见于儿童外,压力大、焦虑、忧郁及患有睡眠呼吸中止症的成年人,也会有磨牙现象,若长期轻忽治疗,不仅咀嚼肌肉疼痛疲劳,严重者甚至会影响到吞咽、讲话。特别是植牙患者更容易受到影响,因为植牙患者如果磨牙,或习惯咬很硬的食物,很容易造成植体断裂、齿裂等问题,或是导致植牙金属牙体跑出来,缩减植牙使用寿命;另外,磨牙也可能造成一般牙齿断裂,严重时,牙根也会断裂。
睡眠中磨牙是现代人相当常见的一种症状,随着年龄增长,发生率会逐年下降,长大后可自癒。但如果磨牙声太大,干扰到枕边人或室友的睡眠,则须设法改善,找出病因,适度调适,即可减轻磨牙症状。磨牙并不是生病,而是生理现象,不需要过度担心。有研究发现,多数夜间磨牙发生的前1分钟,人的脑波会从深层睡眠转为浅层睡眠,因此睡眠时多梦、不易深睡、易被吵醒的人较可能磨牙。
夜间常磨牙 多睡眠障碍
此外,像是睡前玩手机、缺钙的儿童,推测因睡眠品质容易被影响,较会发生磨牙状况;虽至今无确定的病因,但主要治疗方法,仍是使其部位之肌肉及关节放松,如用热敷、药物(肌肉松弛剂)、咬合矫正(咬合板)或外科手术等,需视病症影响程度而定。不过,可以确定的的是良好的睡眠品质,可以改夜间磨牙症状。建议可将睡姿改成侧睡或趴睡,或是多到户外活动、少吃巧克力糖果等垃圾食物,以免刺激脑部让精神兴奋,晚上睡眠品质才会好。
预防磨牙4个小锦囊
1、睡前要有一个舒适、良好的睡眠环境。因为大脑如果受到外界刺激可能导致脑部一直处于兴奋状态。
2、睡觉前一个小时至一个半小时不要剧烈运动。而且在睡前不能喝一下带有兴奋性的饮料,像咖啡,可乐等。
3、平时少吸烟喝酒,因为这样会刺激人体神经导致兴奋。睡前建议可以泡泡脚,舒缓一下神经,睡姿可以选择侧睡,做一下深呼吸等方式动作。
4、每个星期最少要有一个完整的良好睡眠。无论是工作还是家庭原因,尽量要保证自己每周有一天的充足睡眠。
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