比口罩还有效!四方法预防流感这样做
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【导读】:近年来流感病毒猖獗,有人说戴口罩可以预防流感,主要是在防止飞沫传染以及接触感染,并无法屏蔽空气中的细菌和病毒。因此,日常里除了戴口罩之外,还可以透过几种简单的方法来预防!
1、刷牙
流感病毒会透过患者的咳嗽以及喷嚏在空中飞散,沾附了病毒的手接触口鼻,是传染的一大途径。流感病毒会先附着在鼻子以及喉咙的黏膜,在入侵细胞增殖感染。黏膜本身含有蛋白质,会防止病毒附着,然而神经氨酸酶、蛋白酶等酵素却会破坏担任防卫作用的蛋白质,造成容易染上流感。
而这些酵素,是由口中的牙结石、齿垢以及细菌产生。因此早晨起来刷牙就变得十分重要。唾液含有杀菌作用,然而睡眠中唾液的分泌量会减少,造成早上口中的细菌量增加。尤其以往曾流行过吃完早餐再刷牙的说法,如此会造成口中的病毒入侵喉咙,因此不论是早晨来杯咖啡或是吃早餐,都要先刷牙,仔细刷牙可让流感发病机率减少10%。
2、喝水
常听说多喝水有益身体健康,能活化新陈代谢帮助排毒,在预防流感上,时间间隔也是一大要点!饮水能让喉咙保持湿润,比起戴口罩效果更好,一天当中可每隔20-30分钟喝一两口水,上班时、半夜起来上厕所后,也养成喝水习惯。水分滋润喉咙,也能帮助排出体内的有害物质。如果每天水喝太少,会让汗液和尿液无法排出,让有害物质囤积体内。一天至少喝2.5公升的水为佳。(注意:有心脏与肾脏方面疾病的患者,饮水需依医师指示)
3、喝茶
虽然常听说绿茶和红茶有杀菌效果,不过咖啡因却会导致利尿,不宜摄取过量。为了预防感冒,可饮用不含咖啡因的牛蒡茶、麦茶以及香草茶。
4、健口体操
压力、脸部肌肉缺乏锻链,都会让人习惯用口呼吸,而即使白天有意识的用鼻子呼吸,睡觉时仍可能会不自觉的用嘴巴呼吸,结果就造成了口腔干燥,免疫力降低。实行以下健口体操,一天至少30回,如果无法精确的控制脸部肌肉,只要尽可能放大嘴型念出即可。
A:将嘴大张呈椭圆形。
I:露出前齿,嘴巴横向两侧打开,两侧肌肉拉到两耳侧边。
U:让嘴唇向前方突出,收缩嘴巴周围肌肉,即可锻链到附近的肌肉群。
BE:稍微用力将舌头吐出,舌根可能会感到一点痛楚,不过稍微有点刺激,会更有效果。
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