吃出来的健康 6种食物这样吃让你美美哒
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【导读】:女生都希望自己能一直保持良好的体态,除了规律的运动之外,还少不了健康的饮食。今天就给大家介绍6种健康食物的正确吃法,希望大家能更加美美哒。
6种健康食物的正确吃法
燕麦
膳食纤维多多的燕麦是许多女孩减肥时的好帮手,有不少网拍模特儿的早餐跟晚餐都是吃燕麦或者用燕麦取代米饭。但其实燕麦仍然算是谷类,如果以100克的米饭跟同份量的泡熟燕麦相比,燕麦的热量确实比米饭低了一些,但也不代表可以无限制地、饿了就泡来吃。
酸奶
超市里总有各式各样的酸奶可以让我们选择,不仅有水果风味,还有些厂商是直接加入果肉,反而原味的低脂酸奶还比较不常见。营养师说,那些“风味酸奶”都有个共同问题:加入过多的糖。想减肥,除了选择原味低脂的之外,还要注意份量。营养师提到,去减肥门诊咨询的女孩,有些会想用酸奶取代一餐,但其实这样根本吃不饱,或许可以改成在生菜沙拉上淋原味酸奶(国外主厨都这样吃唷),这样营养会稍微均衡一点。
坚果
坚果是许多营养师的口袋小零食,它可以预防心血管疾病又能解解馋,是许多女孩的下午茶点心。但其实坚果的热量没有你想像中那么低,因为它毕竟属于油脂类。营养师提醒,如果是腰果,一天大概只能吃8颗,核桃一天不能超过3颗。
面包
坊间面包店的面包口味多元,除了原本所包含的油脂跟淀粉之外,有些还会添加奶油、热狗、肉松等等,让你不知不觉就吃进500大卡。为了避免这种情况,现在许多女孩都已经知道面包应该挑全麦的,但即便它是五谷杂粮面包或全麦吐司,也不代表你一天可以吃好几片,一天大概抓1至2片是比较好的。
起司
想要减肥的女孩对起司应该是避之唯恐不及,但其实只要选对起司,偶尔吃一点是没关系的唷。营养师建议,不要选择有口味的(例如蓝莓口味),还要注意糖份。如果以100克为单位,糖份要在5克以下,脂肪要在25克以上,这样的一天可以吃1片。
鸡蛋
如果以营养来说,完全熟的水煮蛋是营养价值最高的。至于量的部分,对于成年人来说,一天一颗就很够了,最好是两天一颗。而发育中的小朋友一天可以吃一颗,但也就是这样就够了,不要超过一颗。
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