不想当“钠”美人?3种高钾水果帮您排钠保钾
本文已影响2.73K人
本文已影响2.73K人
【导读】:日前有网络传言指出:吃高钾水果,可以帮助排钠。事实真的是这样吗?钠对人体有什么危害吗?怎么样才能够科学健康地将体内的钠排出呢?小编给大家做详细解答。
我国民众饮食普遍都有高钠低钾问题,若摄取过多的钠,除了容易造成水肿外,长期下来,还容易引发高血压、中风等心血管疾病。饮食中摄取适量的钾,确实可以促进钠排出,还有减少水肿、预防高血压、中风和保护血管的效果。
健康吃高钾水果 上榜水果有哪些?
成人每日钠总摄取量不宜超过2,400毫克(即盐6公克);世界卫生组织建议,成人每天钾摄取量为3,510毫克。饮食中要摄取到足够的钾,其实水果是一个很好的摄取来源,每日可摄取2到4份水果,以下列出每100公克有超过200毫克的高钾水果:
高钾水果1:香蕉
每100公克的香蕉含有367毫克的钾,除了高钾外,香蕉还含有丰富的纤维素及果胶和果胶糖,能刺激肠胃蠕动、降低肠道的坏菌、增强肠内有益细菌的活力。但香蕉热量较高,1根香蕉约等同于2份水果,有糖尿病及正在减肥的民众,要控制食用量。
高钾水果2:奇异果
小小1颗奇异果的营养相当丰富,每100公克的奇异果含有300毫克的钾。此外,奇异果的维他命C比柑橘高出5~10倍,且人体吸收利用率高达94%,只要吃1颗奇异果,就可获70至80毫克维他命C的需求量。
高钾水果3:番茄
俗话说:番茄红了,医生的脸就绿了!番茄是平价养生圣品,每100公克的番茄除了含有217毫克的钾,番茄中所含的番茄红素(胡萝卜素的一种)有很强的抗氧化的功效,有保护血管的作用。
本站网健康小叮咛:
小编提醒:饮食中的钾若摄取不足,容易出现高血压、肾结石、心律不整、肌肉无力等症状。但若长期大量摄取低钠盐,则容易造成钾摄取过多,恐出现心律不整的问题。要特别注意的是,患有肾脏疾病如肾衰竭、洗肾、肾功能不全等患者,因代谢钾的能力较差,每日钾的摄取量最好先谘询医师或营养师。
“大姨妈”任性不来了?3个办法帮你讨好它
水肿型肥胖吃什么利水 3种食物排水消肿效果好
控血糖最好别吃水果?3种低GI水果任意吃
谁说水果吃不胖?水果热量排行榴莲占第一
身体越来越累?吃柑橘类水果排除“压力毒”
人体缺钠的表现 人体为什么会缺钠
秋季排毒从吃开始 3种食物成排毒“新宠”
女生想要皮肤好,坚持不懈保湿补水补水是重要,重返鲜嫩“水光肌”
仍在涂红色指甲油?这几种受欢迎“水果色”,早get到早美
想要快速美白? 请吃这十种水果
火锅吃辣还是吃“纳”?三大排纳水果解救水肿头痛
氰化钠和氰化钾哪个毒 两种都有毒性会伤害身体
不想太高调?“隐形运动”给久坐族带来福音
含钾高的食物有哪些:日常含钾高的水果和蔬菜排行
“爱”不曾远离 上海恒隆广场邀您与爱人抒写“爱的清单”
十面“霾”伏 专家教您如何自强不“吸”
春季10种美肤水果 怎么吃水果效果好?
BPC面膜V脸水光肌效果帮你轻松GET“上镜美”
春季吃什么水果好? 3种红色水果抗老润肤
想长高?按摩这些增高穴位让你告别“矮星人”
盐的价格为什么不一样 低钠盐有什么不一样
钾和钠怎么区分 钾和钠的辨别方法
什么水果美白? 常吃这六种水果令肌肤白皙红润