久坐族易“坐”出后遗症 肩颈保养看这里
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【导读】:生活中一些久坐族因为长时间久坐而导致肩颈出现各种问题,比如上班族和打麻将这一类人群的肩颈状况就相对较差。这种酸痛并非是简单的按摩就可以根治的,只有重视对肩颈部位的保养才能更好地防止肩周疾病的发生。
1、肩颈不要对着风吹
夏天到来,无论是在家还是在办公室,很多人都会开空调,有的人更喜欢让空调房对着自己吹,觉得特别舒爽。但其实空调风是造成颈肩酸痛的最大“元凶”。所以说在吹空调的时候,不管怎样,这两个地方最好不要对着风吹,夏天最好少赤膊,不美观还影响颈肩。
2、调整坐姿
办公一族肩颈有毛病的,除了长时间伏案工作外,更多的都是不健康坐姿引起的,往往很多人坐着坐着就要么趴着,要么半躺着了,可以在椅子后背垫一个靠背,这样使劲椎维持一个正常的弧度,这样不会给脖子和肩部带来负担。也不会觉得累。开车的人在开车的时候同样可以这样做,避免因长时间开车造成肩颈酸痛。
3、用棒球按摩
回到家后,如果肩颈酸,手指按摩又吃力的话,不妨用棒球或网球能软毛皮质的球,沿着肩胛骨旁的肌肉从肩部和头部间来回滚动,可适当用点力,感到疼痛为止,这样可以有效舒缓肩颈处的淤血,增加血液流通,这样酸痛感就会逐渐减少直至消失。
4、手臂往后拉
如果旁边有人,我们可以请人帮忙,打开双手,手掌朝后,然后另一个人抓住双手向后拽,同时头部也向后伸,保持身体不动,这样可以使肩颈肌肉得到有效拉伸,不过要注意拉拽的力度和速度,切不可用力和过快,以防造成脱臼。或者在睡觉前,身体躺在床上,双手撑直,身体向上挺,一样可以达到此效。
5、双手互握手肘上举
在办公室的时候,如果感到肩颈酸痛的话,我们可以双手互相抓住手肘,然后耸起肩膀,将手肘往空中前后摆动,如此反复做上几组,就可以有效缓解肩颈酸痛
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