蛙泳怎么才能速度快
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蛙泳怎么才能速度快,很多泳友聊起,蛙泳练了很久了,但是速度总是提不上去。其实不管什么泳姿,要提升速度就得进行更苦逼的训练,下面分享蛙泳怎么才能速度快,一起来看下吧。
蛙泳怎么才能速度快1
一、减小阻力
采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:
(1)划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。
(2)如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。
(3)头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。
(4)收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率
推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。
(1)对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的.内侧,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距30多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。
(2)划水距离 划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
(3)划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机;
对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。
蛙泳怎么才能速度快2
如何提高蛙泳速度
手臂动作:
上身出水了,浮力很快下降,这时的前冲一定要快,稍有停顿那身体就下沉,就前冲不起来了。要想快,那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快,手臂力度主要集中在这方面,如果手臂力度有限,那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小,通过改变手臂对水的角度来调整了,使收手对水角度加大内上方向,减少外后的方向。
腿部动作:
收小腿时外旋着收,只弯膝不曲胯,脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分,膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部,大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位,那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用,而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是:延长收腿时间,便于调整和手臂动作节奏的配合,感觉腿慢半拍在等手。
腰胯部:
有了前面手腿动作的正确,那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时,收腰展腹前挺,当手一收完开始入水前伸时,腰腹部马上转为凹(收)腹提臀,使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近,身体保持前倾姿势,完成前冲动作。收手到入水,先由下往上再往下一个柔和的弧形运动,头跟着手,带动上身也按这个弧形运动,避免直接对水,如同钻入水。这些细节也要做好了,能使前冲效果更好发挥出来。
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