平板支撑禁忌
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平板支撑禁忌,运动能够保持我们身体健康,还能让人精力充沛,很多人喜欢通过各种运动方式健身,但是错误的健身方式反而没有好处,下面和大家分享平板支撑禁忌,希望能帮助大家。
平板支撑禁忌1
1、很多人做平板支撑时,两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度,就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力,起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果,反而会对肩部造成伤害。
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧,如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位,使健身变成伤身。
3、在做平板支撑时经常低头,这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力,问题严重的话还有可能伤害到颈椎。
4、如果腹肌力竭后立刻休息,不要硬撑,避免腰部酸疼。
平板支撑禁忌2
平板支撑的'正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
平板支撑锻炼的作用
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑禁忌3
常练平板支撑的3大好处:
1、保护脊椎,减轻或减缓背部疼痛
对于一些久坐的上班族,常练平板支撑,可以减缓和减轻背部的疼痛感,保护脊椎,避免身体受伤。
2、增强新陈代谢,塑身健体
常练平板支撑,可以加强身体的新陈代谢,塑身健体,让身材始终保持在良好的状态。
3、平衡能力更强
长期练平板支撑,可以让身体的平衡性更强。通过长时间的练习,强化后的核心肌肉可以为身体提供足够的平衡性。
练平板支撑易出现的2大弊端:
1、容易憋气,影响呼吸
长时间练平板支撑,容易出现憋气的现象。而且容易引起血压增高、缺氧的情况。
2、关节容易损伤
因为练平板支撑,关节始终处于长时间的受力状态,更容易导致关节损伤。
练平板支撑的4点注意事项:
1、时间尽量控制在3分钟以内,太长时间的坚持并没有太大的意义。反而容易损伤。故控制时间在3分钟以内。
2、平板支撑,主要是训练腹横肌,也就是增加躯干的稳定性。
3、不要单一长期的练平板支撑,可结合一些其他的体式组合练习。否则未必是一件好事。
4、平板支撑练习时应保持动作标准,动作若不标准,练习再多反而有害无益。
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