上班族怎么吃得健康 整理一周三餐提案
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【导读】:常常一说到要吃饭时就会开始焦躁!这边直接整理给你一周七天的三餐提案,不一定要一模一样,只是一个提供参考的灵感来源,可以满足喜欢每餐都要不同或是选择障碍的你!
周一
周一就是心情差,第一餐当然要吃速食早餐,弥补开工的伤感!既然第一餐吃得很丰盛满足,中午就以简单的日式寿司或是韩式饭卷搭配汤品食用。因为早餐及中餐都有足够的淀粉量,晚餐可以选择蔬菜及海鲜类的越南春卷或是台式春卷,清爽好入睡!
周二
早上想要有饱足感却不想太丰盛时,可以选择全麦土司抹上 cream cheese 及希腊优格,再加上莓果或白桃,最後淋上蜂蜜即可,如果可以再来杯热拿铁绝对是享受!清淡的早餐後可以选择口味重一点的料理作为午餐,例如:咖哩饭或是其他淋酱类的主食。秉持着淡重淡的口味顺序,到晚餐就简单以一碗柴鱼汤底海带芽乌龙面收尾吧!
周三
一早起床难以入口腻口的咸食,泡一碗麦仁饼乾或是玉米脆片牛奶,再配上水果,营养也方便!早上食下了冰冷的早餐,中午就来一晚热腾腾的汤面吧,例如:越南河粉、拉面或是中式阳春面,都让人可以胃暖暖地继续上班。作为小周末的周三晚上就跟朋友出去吃个罪恶的晚餐吧!炸鸡、披萨或是焗烤料理,吃完隔天再继续活力上工!
周四
前一晚吃得太罪恶怎麽办?隔天早上就用水果燕麦优格来清一下肠胃!因为早餐吃得比较健康,中午想来点清爽又丰盛的主食可以选择清炒义大利面;晚餐回到家,简单煮一碗蕃茄或是泡菜清汤,煎个玉子烧及肉类,配几道烫青菜或是腌制小菜,就能迎接周五的来临!
周五
周五晚上要去玩一波,早上随便吃一下中式早餐点塞点牙缝就好;中午也是随意到隔壁面馆或是小炒店买一个乾面或是炒饭,然後买一杯饮料卯起来把工作完成!下班之後就能出去大玩特玩,好不容易熬到周末,就去吃个烤肉吧!
周六
终于到了周六,跟另一半或是约姐妹一起去吃早午餐,不论是班尼迪克蛋、酪梨燻鲑法式吐司或是舒芙蕾都可以感到一阵满足!早午餐吃完可以撑到下午五六点,就去超市买一下晚上煮火锅的食材,或是直接打电话到麻辣锅店订位也可以。晚上回到家煮一杯热红酒,一解一周辛劳!
周日
周日早晨就早起帮家人准备一下早餐,烤一片吐司、煎一颗太阳蛋,配上一杯优格刚刚好;中午就吃个中式热炒或是韩式汤饭,下午出门逛街或是补下星期的食材囤货才有力气!周末夜晚的收假就利用清淡又健康的轻淀粉料理来当晚餐,非精致淀粉食物可为南瓜、地瓜、马铃薯等等,配上高营养的鱼类作为蛋白质来源,可以选择酪梨当作不可或缺的脂肪来源。
每天除了因为不知道要穿什麽烦恼之外,也常常因为要决定吃什麽而大动肝火!这时就需要这些一周提案来给予灵感上的参考,也可以减少一些不必要的暴饮暴食,毕竟吃下去的食物与身体的健康程度有一定的关联,从提案中慢慢找到自己适合的日常菜单吧!
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