人一般能睡多久
本文已影响2.88W人
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人一般能睡多久,不同的年龄段,正常睡眠时间也会有区别,正常人在晚上睡觉时多久进入睡眠状态算正常,因为存在着个体差异,所以没有统一正常入睡的时间标准,下面来看看人一般能睡多久。
晚上睡多久直接决定你能活多久!
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症花了6年时间,调查了100万名年龄在30-102岁之间的人群,发现:成年人睡眠时间过多(>9.4h)还是过少(<4.5h),死亡率都会明显上升,而睡眠时间在6.5-7.4h之间的人群,死亡率最低。具体如下图:
医学专家表示,上图显示结果还是比较合理的,掌握好睡眠时间、睡眠质量对我们的长寿是有利的,如果睡的不好,可增加多种疾病的发生风险,进而影响我们的寿命。
睡眠质量差还会使得患上这些疾病的风险增加
1. 毁容变丑
伦敦睡眠学校曾发表报告:1周以内,每天减少2h的睡眠,可对外表造成明显的'影响,参与调查的女性朋友,细纹和皱纹数量明显上升,涨了45%;斑的数量涨了13%。所以,不要变丑,尽量别熬夜。
2.容易肥胖
相关研究数据表明:睡的不够,还会导致发现肥胖,因为熬夜可使荷尔蒙分泌量减少,而它有一定的分解脂肪功能;不仅如此,熬夜带来的难以抑制交感神经活动还会使血糖值升高,而这些都可能引起肥胖。
3、免疫功能失调
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示:睡的不够,很容易导致免疫功能失调,进而带来严重后果,如表现在肾脏,可能引起肾炎;表现在关节,可能引起类风湿性关节炎;表现在皮肤上,可能导致红斑狼疮。
4、导致高血压
医学杂志《高血压》曾发表国一项研究,结果显示:长时间睡得不好、不够,是导致高血压的关键因素之一。
该研究由英国科研人员对10000名成年人进行了长达5年的追踪调查,最终发现:经常只睡≤6h的人群比睡8h休息好的人群,发生高血压的几率要高42%;而睡眠时间<5h的人,发病率更高,将近73%。
5、易老年痴呆
医学期刊《自然神经学》曾发表一项研究,显示:睡眠不足可致使大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。这主要是因为老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
6、癌症风险增加
国际癌症研究机构早就认定:长时间睡眠不足的人得早期癌症的几率与朝九晚五的人群相比,会高出49%,晚期癌症为24%。这主要是因为睡眠不足可引起体内分泌激素水平紊乱,致使身体细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,最终造成细胞突变。
普通人能睡多久就睡多久,而不是睡5、6个小时。
你一天能睡10个小时就睡10个小时, 能睡12个小时就睡12个小时。人不是机器,即使是机器,也是得休息的,而不是一天24小时的开着。
但是人和机器的区别就是人的身体健康就只有一次,而不是2次,也不是三次。任何一次的损伤都是会被你的身体给记忆到的。就比如你在小时候摔伤了,随着你的年龄增长,你是20多岁的时候,你是感觉不到的。
但是随着你的年龄越来越大,等你到了50多了,到了60多了,你会发现这些损伤就可以看到了。因为你年轻的时候,你有抵抗力,你的身体好,所以你一般是看不到的,也是没有什么感觉的。
年龄大了,就知道了。
同样的人在年轻的时候不觉得熬夜会有什么的,大家都这样。有的人甚至就是一天睡5、6个小时。张朝阳还说,一天就只睡3、4个小时,这样的话都说的出来。
永远记住——人的身体是会有记忆力的。当你的身体有了一定的损伤,那么你的身体就会记住——你以为感觉没有什么,那是你年轻,你不觉得有什么。
事实上,一个人就只有睡的时间足够的长,你才会有精力去做事情,你才会有感觉到精神饱满。当你一天就只睡5个小时,6个小时,基本上你的注意力会很分散。
这就像之前有的人说洗冷水澡会让你的身体越来越好,实际上当你洗了冷水澡,你会发现你的身体不适应,然后你就感冒了。
你的身体感冒了就是在告诉你,你的身体不适合洗冷水澡,每个人的身体都是不一样的。你睡觉也是一样,能早睡就早睡,能不超过12点睡就不超过12点睡。
不要觉的别人熬夜,你也熬夜。每个人的身体都是自己的.。不要觉得别人是如何做的,你也去模仿。人就只能最自己的身体负责,医生不会对你的身体负责,你的父母也不会为你的身体负责。
人就只活一次,不是活2次,也不是活3次。不像机器,机器是可以修的,是没有痛感的,甚至是零件都是可以替换的。
人还是做什么都是原装的好,包括脸都是一样的,有的人整容了,人没了。如果是正确的认识到自己原装的重要性,基本上就不会有什么悲剧了。
你还记得,你最近睡得最好的一次觉是什么时候吗?
古人云:日出而作,日落而息。就像太阳从东边升起,西边落下一样,这是一种规律。然而,规律正在被我们打破。
不知从什么时候起,对着手机滑到深夜,已经成为现代人的一种共识。不是不困就是想玩会儿,至于原因,因人而异。
有调查显示,全国约有4亿多人受睡眠问题困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。有专家建议,成年人应该在晚间10点钟睡觉或11点钟睡觉,至少不应该晚于12点睡觉,提倡成年人每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。而现实,能达到这个要求的,寥寥无几,没有什么事情能阻挡熬夜,只看你能熬的多晚。
殊不知,糟糕的睡眠质量,熬夜,熬的是身体。
朋友小李,一个肤美貌白的娇小女生,是我们朋友圈中公认的皮肤好。在学校时,她和另一位女生属于我们圈里的熬夜能手,没课时熬夜熬到两三点属正常现象,五六点也是有过的,第二天一觉睡到下午一两点是再正常不过的事情,但也许是第二天能补觉,她的皮肤和身体并没有出现什么问题。
但毕业后,身为剪辑的她,经常加班到10点,经常一点多才入睡,饮食不规律,第二天又要早起上班,皮肤状况越来越差,脸上直冒痘,发量直线下降,记忆力开始衰退,再也不是那个肤美貌白的小女生了。这些毛病,单看起来都不算什么大事,但一个个累积起来,足以让人难以接受。
但不可否认,熬夜、睡眠不够确实会对身体造成影响,而且与生命挂钩。
“ 年仅31岁的.肖博士因连续熬夜加班而猝死;年仅32岁的眼科学王博士突发急性心肌梗塞而猝死;上海一30岁农村小伙因打两份工导致睡眠不佳而发生猝死;浙江一27岁二胎妈妈也因晚上孩子们睡了才有一点自己自由时间而发生猝死......”
这一件件新闻案例告诉我们,熬夜、睡眠不够,真的会死!
其实,我们看过太多太多这些关于猝死的案例。但可悲的是,我们一边在害怕自己会因为睡眠不足而猝死,一边却在重复刷着手机熬着夜,将这些危害在心中停留一会后,就将之抛在脑后。
但你要知道,睡觉真的很重要,这真的不是在吓唬你。因为明天和意外,我们往往不知道哪个会先来,不要以为还年轻,身体受得住,你要知道,人生没有如果,只有结果和后果。
信号灯不会因为你来迟了多等你一秒;商场不会因为你在打烊以后重新营业;你失去的人不会因为你的呼喊死而复生;不爱你的人,最后还是不爱你。没有什么事情是睡一觉解决不了的,如果有那就再睡一觉。
当今社会,每个人的生活都不容易,每个人都会面对许多困难与挫折。但无论工作多忙,生活多累,我们都应当过好当下的生活。
该吃饭时,好好吃饭,该睡觉时,好好睡觉。认真对待当下的生活,善待自己,相信生活自然会好起来的。
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