夏季减肥一日三餐推荐
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
减肥期间饮食注意事项
(1)蛋白质按每千克标准体重不宜少于1克,可适当增加至每日100克左右。
(2)每日需糖类150~200克,其中主粮每日150~200克,可适当增加含糖低的蔬菜以减少饥饿感,必要时先吃一盘蔬菜再开始进食正餐。
(3)脂肪应选用含不饱和脂肪酸高的素油,有利于降低胆固醇和预防动脉粥样硬化,如豆油、玉米油、香油、米糠油、菜籽油等。忌食动物脂肪,如猪油、牛油、肥肉等。
(4)低盐饮食,以减少心脏负担。肥胖者常有水钠潴留,对合并有冠心病、高血压的患者,更需要低盐饮食,可使食欲适当下降。
(5)饮食中适量增加植物粗纤维,如麦麸、海藻多糖、南瓜粉、麦糟、甜菜屑等,可降低血脂及减少糖的吸收,通利大便,减少钠及水的潴留,可起到减肥作用。
(6)限制零食、糕点、含糖高的干果、水果及戒酒。因每毫升纯酒精可产热29.29焦(7卡)。每100毫升酒所含的纯酒精因酒的不同而异,如北京产的二锅头酒,100毫升含纯酒精65毫升;加饭酒100毫升含纯酒精18毫升;鲜啤酒100毫升含纯酒精3.5毫升;白葡萄酒100毫升含纯酒精20毫升,苹果酒含纯酒精15%,白兰地含纯酒精40%,鲜啤酒虽然含酒精量最少,但若饮量多,产热依然不少,必须严加控制。
冬季减肥食谱推荐
拔罐减肥食谱一日三餐
产后营养减肥餐 产后健康减肥食谱一日三餐
科学减肥食谱一日三餐
减肥期间早餐推荐
一日夏季减肥食谱 坚持三天瘦7斤
一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱
夏季瘦身最夯 力荐10款减肥餐
夏季减肥饮食 超低卡食物推荐
一日三餐简易减肥食谱
减肥食谱一日三餐安排表
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
推荐4种适合夏季减肥的方法
一日三餐速效减肥食谱
要减肥一天三餐怎么安排 一日三餐简易减肥食谱
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
名模热力推荐 夏季腰腹减肥法
减肥应该吃什么一日三餐
哺乳期减肥食谱一日三餐
低碳减肥食谱一日三餐
产后减肥食谱一日三餐
一日三餐的详细减肥攻略
懒人减肥食谱一日三餐
夏季减肥一日三餐推荐
减肥如何控制一日三餐
减肥食谱一日三餐 减肥食谱七日瘦身汤
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤
夏季减肥先清肠 最佳排毒减肥食谱推荐
学生减肥食谱一日三餐表
一日三餐减肥食谱表 一日三餐减肥食谱推荐
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
女士减肥食谱一日三餐
有效减肥食谱一日三餐