游泳什么姿势最减肥 游泳减肥动作
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游泳什么姿势最减肥
其实,什么游泳姿势最减肥并不是绝对的,主要还是看自己想减哪个部位,然后根据自身的情况选择适合自己的游泳姿势即可。但是,无论采用哪种游泳的姿势,想要到达减肥瘦身的效果,都需要大家做好长期坚持的心理准备。
1、自由泳:塑四肢线条更佳
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。
2、蝶泳:塑腰部优美线条更佳
游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳:大腿紧实更佳
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。
5、仰泳:消腹部赘肉更佳
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。
游泳减肥时做哪些动作效果更好
1、双手抓池边双脚用力往后蹬
在游泳的时候,想减肥的人可以在池边,双手抓住池边,然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中,需要左右交替来进行,而且要保证背挺直,收腹,每次坚持3分钟就可以。
2、水中立正来回横着走
游泳过程中,可以在水中立正,身体挺直,然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法,可以达到快速瘦身的目的。但是,注意最好步伐跨大一点,更有利于卡路里的消耗。
3、在水中反复踮脚并行走
在水中踮起脚尖,慢慢的让身体失去重心,使身体浮在水中,紧接着脚后跟着地,站一会,直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走,这种姿势对减肥瘦身也是很理想的。
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