夏季减肥要“趁早”5款减肥早餐推荐
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1、花生酱草莓卷
将花生酱和草莓放在全麦面包上或者是饼皮上,然后卷起来切成块,就可以当作早餐食用了,这样不仅低脂,还有水果的搭配让身体吸收更多的营养,同时花生酱能长时间的产生饱腹感,让你很长一段时间都不会觉得饿,也不想吃其它的东西,从而起到瘦身的作用。
2、玉米减肥早餐
不管你是早餐单独吃一个玉米,还是将玉米和牛奶或者是燕麦搭配一起食用,都是非常低热量的早餐,并且玉米中含有丰富的膳食纤维,是非常好的粗粮食品,能对人体的消化系统起到有利的作用,而且将玉米当作瘦身的主食,在保证身体吸收到营养之外,最主要的是能让身体不那么容易吸收糖原,从而达到减肥的目的。
3、豆浆餐
豆浆不管是单独吃还是搭配其它的主食都是很不错的选择,女生喝豆浆的好处简单太多了,不仅可以预防妇科疾病,还能补充蛋白质等营养,营养又美颜,最主要的是豆浆的热量很低,而且吃下去很容易感到饱感,是非常好的营养减肥早餐。
4、果蔬餐
早餐选择喝喝一杯现榨的果汁,搭配营养的煎蛋三明治,不仅营养丰富,还能减肥瘦身,这是因为新鲜榨的果汁中含有丰富多的果胶和纤维,除了可以加强身体的新陈代谢,还能让体内的毒素有效排除体外,从而起到减肥瘦身的作用。
5、牛奶餐
牛奶餐是偏向于西式的早餐方式,用牛仔搭配饼干或者是其它食物,不仅可以满足人体所需的钙、维生素D等,还有长发育所需的全部氨基酸,而且最重要的是牛仔的消化率在人体中可以达到98%,任何食物都是无法达到的,但是减肥的女生最好是选择热量低的脱脂牛奶,如果再搭配一些水果则效果更好,不仅可以摄取足够的维生素,还能排出身体的毒素,让瘦身更加容易。
夏季减肥8大禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证20xxcc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁常使用冷气、空调
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
7、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
8、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
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