孕妇怎么减肥控制体重
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肥胖症孕妇应注意饮食的规律性,按时吃饭。可以选择热量较低的水果作为零食,不可以选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等热量较高的食品作为零食。
1.控制进食量:主要控制糖类食品和高脂肪食品,米饭、面食等食品的摄入量不宜过多,也不能过多。
2.选择含脂肪较少的肉食食品,如鸡、鱼、虾、蛋、羊奶,少吃含脂肪较多的猪、牛、羊等肉食。
3.少吃油炸食品、坚果类、植物种子类食品,这些食品中脂肪含量也较高。
4.增加豆制品,以保证蛋白质的供应,同时控制脂肪的摄入量。
5.多吃蔬菜水果:主食和脂肪摄入量减少后,往往饥饿感更重,可多吃些蔬菜水果,注意选择含糖量少的水果,既能减轻饥饿感,又能增加维生素和有机物质的摄入量。
6.羊奶:羊奶中含有丰富的钙和蛋白质,对肠胃的健康非常有益。
7.坚持锻炼:孕妇每天安排一定的运动量,散步、游泳等都是很好的减肥运动。
孕期体重增长参照表
孕期体重长表,在讲解这个问题之前首先要明确一个概念,体重指数。体重指数等于体重千克除以身高米的平方,关于孕期体重增加需要根据孕前的体重指数来计算,孕前体重指数介于18.5到24.9之间属于体重正常,介于25.0到29.9之间,属于超重,大于30.0属于肥胖,孕期体重增长速率需要根据自身的体重指数来控制,如果体重是低体重,体重指数小于18.5,孕期体重增长是12.5~18千克。
如果孕前体重是正常,孕期体重是11.5~16千克,如果是超重,孕期的体重可以增加7到11.5,如果孕前体重是肥胖,整个孕期体重增加是5~9千克。
孕妇超重对胎儿有影响吗
孕妇超重会对胎儿有一定的影响,因为超重的情况下,孕妇血糖、血压等指标会出现异常变化,并且也会直接导致胎儿的发育状态出现异常。因此,在怀孕期间要对体重有效控制,既要有效增加体重,也要避免体重过快增长,同时也需对血压、血糖等指标进行检测。
一般体重超重的话,需要对饮食做出合理调整与控制,尽量少吃高热量和脂肪含量高的食物,才能避免脂肪过多堆积后而引起营养过剩。
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