有助于分娩的动作
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有助于分娩的动作,怀孕生子是每个健康女性结婚后都要经历的一个过程,妈妈为了宝宝的顺利出生,即使平时再不爱运动也要坚持做一些有助分娩的运动,下面看看有助于分娩的动作。
有助于分娩的动作1
1、孕妇需要做增强肩臂肌肉力量的运动,孕妇应当盘腿或者是取舒适的姿势坐在地毯上,而且要面向前方,两条手臂应当向上屈肘,两只手的五指要并拢,然后两手都要放在肩上。两肘需要同时向前移动,两手的手指要略弓,手腕必须用力,稍加用力按压自己的肩部。这组运动当中的每一个动作,可以重复进行十次,需要掌握节奏及疲劳程度。
2、另外增强臀腿肌肉力量的运动也非常的重要,要取舒适姿势端坐在地毯上,两手臂自然放在身体的两侧,而两手手掌着地,面部要朝两腿且向前平伸,稍稍屈膝弓腿脚跟是要着地的,脚趾向上用力并且翘起,此时必须要保持放松,小腿、脚踝及脚趾需要用力,心里默数到十,先进行深吸气之后再做呼气动作。这组运动的每一个动作,重复做十次,要注意动作轻柔缓慢。
3、增强腰背肌肉力量的运动,应当以舒适的姿势侧卧在地毯之上,右手手臂自然放在身体上,左手手臂屈肘向头部进行弯曲,还需要把小臂枕于自己的头下,左腿向下伸直才行,右腿向上屈膝并且放在枕头上面。要闭目养神心里默数到十,需要先深吸气之后再做呼气动作。
自然分娩是医生推崇的生产方式,不仅让一个新妈妈体会到了做为妈妈的辛苦,而且对于宝宝来说也是非常有利的。
有助于分娩的动作2
1、深蹲
你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,比较好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
2、压腿
你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
3、左侧卧
你该怎么做:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。
为什么要这样做:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以比较佳的休息姿势应该是左侧卧。
4、伸懒腰
你该怎么做:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是比较小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
5、身体前倾
你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到比较高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
6、床上前倾身体
你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定比较舒服。
有助于分娩的动作3
哪些运动有助于分娩
1、散步
这是一项非常适合准妈妈的'运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
2、游泳
这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
3、孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做,动作要轻柔。
2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。
3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
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