准妈妈孕期的正确睡姿
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准妈妈孕期的正确睡姿。我们都知道孕妇在怀孕之后,肚子会随着时间慢慢的变大,身体产生了巨大的变化,在生活中肯定是很不方便的,特别是躺在床上睡觉的时候,什么姿势都不舒服,那么准妈妈孕期什么睡姿是最正确的呢?一起来看看吧。
准妈妈孕期的正确睡姿1
怀孕早期(1~3个月)
该怀孕期间是比较危险的时候,胎儿不稳定,所以更需要在睡姿选择上多加注意。胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。要知道,孕妇趴着睡会压迫到肚子,尤其随着肚子一天天变大,压倒胎儿的程度也会变大。
怀孕中期(4~7个月)
该怀孕时期比较好不要睡的时候压倒肚子,所以建议孕妇仰睡。此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。只是过了这个阶段比较好不要仰睡,尤其在危险期。
怀孕晚期(8~10个月)
该怀孕期间孕妇比较好采取卧位的睡姿比较好,如此对胎儿更。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。但是如果麻了可以换边下,不要不敢动,不舒适的睡姿一样会引起胎儿不适的。
准妈妈孕期的正确睡姿2
孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期比较佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。
实验证实:孕妇在怀孕期间,特别是孕晚期,采取坐卧卧位是孕妇的比较佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的.获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,促进胎儿健康发育;还可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。
孕晚期忌仰卧与右侧卧睡姿
孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿,会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。
孕晚期应保持足够睡眠
除了孕晚期睡姿重要外,孕晚期的睡眠也非常重要。医生建议孕妇在孕晚期比较起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持比较佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯哦!
准妈妈孕期的正确睡姿3
睡姿不良会导致胎儿死亡?
曾有相关报道指出,非洲某国对婴儿死胎现象进行研究,并从中发现习惯仰躺的孕妇,胎儿发生死亡的风险会高出5~6倍,除此之外,新澳地区的研究也得出“仰躺孕妇产下的新生儿体重较轻”的结论。
医师指出,医学界也有报告初步说明,孕妇采取的睡姿,看似与胎儿死亡率有相关性,但实际上并未得到证实,且造成胎儿死胎的因素很多,因此目前不宜直接断言孕妈妈采取平躺睡姿一定会造成胎儿死亡。
不过,“睡姿导致胎儿死亡”的说法,可能是由于孕妈妈平躺或右侧躺时,子宫会压迫到下腔静脉(尤其是怀孕超过16周的孕妈妈),导致下半身的静脉无法顺利回流,造成血压下降、心跳加快,连带影响到子宫的血液循环,使胎盘血流减少,胎儿恐有缺氧的危险,因此医师通常不建议孕妈妈在怀孕中期之后,采取这两种睡姿。
怀孕各阶段合适的睡姿
虽说睡姿会影响到孕妈妈的血液循环,但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势,如此一来反而会使孕妈妈感到更不舒服,快来看看不同孕周都适合怎样的睡姿吧。
1、孕早期
医师表示,如果在此阶段就睡不安稳或失眠,比较主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变,导致压力逐渐累积,才会发生睡眠质量变差的情形。因为在怀孕12周以前,孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基本上采取自己觉得舒服的姿势即可,但有趴睡习惯的孕妈妈,建议开始学习避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。
2、孕中期
进入怀孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部,像是趴睡,可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠,建议在此阶段就要开始取左侧睡姿,如果没有其他异状,孕妈妈还是可以偶尔仰睡,但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。
3、孕晚期
这个阶段孕妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是比较需要注意睡姿的关键时期;原则上,怀孕8个月之后的孕妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。医师表示,使用右侧卧姿入睡,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形,所以在孕晚期比较合适的睡姿,就是左侧卧姿,一旦体内循环好,也有利于孕妈妈提升睡眠质量。
如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿,不妨尝试半坐卧式的睡眠方式,但采取这种睡眠姿势的人,大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕妈妈会因为腹部变大,导致重心改变,一旦长时间维持同一姿势,就容易产生肌肉酸痛等问题。
如何提升睡眠质量
虽然睡姿不良会影响孕妈妈血液循环及胎儿血流供应,但对于平时不习惯左侧睡姿的孕妈妈来说,也会因为矫正睡姿而产生不适。如何全面提升睡眠质量,其实很简单,只要保持良好的生活作息规律,并适当使用辅助产品即可。
1、调整生活作息
周翰生医师建议,孕妈妈要保证良好的作息规律,白天避免睡太久,晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍,避免情绪起伏过大,影响夜晚睡眠,导致隔天早上精神不济,造成恶性循环;晚餐半小时后,不妨外出散步,适时消耗体力,这都有助于入睡。
2、可拿枕头辅助
若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯,常常会在无意识间又变回仰卧睡姿,可在腰部垫一个小枕头,让身体后方有物品支撑,就不容易变回完全躺平的睡姿了。
3、药物治疗
如果孕妈妈已经试过上述方式,还是睡不好,可到医院的失眠门诊寻求医师的帮助,必要时医师将给予适合孕妇的助眠药,但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用,所以若非必须,医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。
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