如何缓解新手妈妈的焦虑
本文已影响3.33K人
本文已影响3.33K人
如何缓解新手妈妈的焦虑,作为新手妈妈们,焦虑是正常的情绪,因为第一次面对宝宝的事情,很多时候都不知道怎么做,下面分享一篇关于如何缓解新手妈妈的焦虑的相关信息。
如何缓解新手妈妈的焦虑1
1、放平心态,自然对待。
有些妈妈怀宝宝不是因为自己想生,而是因为各种各样的压力迫不得已要了孩子,这就导致了即便发现自己有宝宝了,心情可能也很不好,对自己没有信心,觉得自己没有经历过,也没做好准备,怎么可能带得好一个孩子?
但是,这个世界上没有什么事情是等你真正准备好了才发生的。人对自己未知和未接触过的事情总是充满恐惧的,就像你去做一份自己没有接触过的工作一样,而你依然把你的工作处理得很好,甚至做得很出色不是吗?
你可以尝试以下方法:
1、继续工作,但要适当减轻工作量,将工作控制在你能做完,但不会感觉劳累的范围。
2、参加孕妈课程。学习相关的新生儿、婴幼儿护理知识,了解专业的育儿知识,用科学的方法抚平自己忐忑不安的心。
3、合理安排时间,去学习或者尝试一些新的小技能,比如制作小蛋糕之类的,让自己获得满足感和成就感。
放平心态,做你喜欢和爱做的事,只是请你比原来更多爱自己一点,把对宝宝的期待与爱也爱到自己身上,只有你好了,孩子才会好。
2、不忘初心,记住宝宝带给你的最初的那份感动。
人一旦没有自信,就容易想东想西,甚至会经常的否定自己。你可能心情不好,可能就会想这个宝宝是不是来的不是时候,你是不是要错这个宝宝了,要是他来得再晚一点点就好了····
但是你不妨回想一下你初初得知这个消息的喜悦,第一次感受到胎动瞬间的幸福,第一次抱到他那个时候的激动和满足···
你可以尝试:
1、写孕期日记。不管心情好与不好,你都可以记下来当做“树洞”,也可以当做写给宝宝的信,又有纪念意义,又能排解情绪,一举两得哟~
2、拍孕期照片或者孕期视频。在每一个阶段(或者让你觉得感动幸福的瞬间)都用照片或者视频记录下来,在自己迷茫、沮丧的时候多看看。
3、如果你有绘画技巧或者有耐心,可以把这些化成小漫画,或者做成手账。
可能他的到来会让你多了很多应接不暇和猝不及防,但是他带来的感动和变化也让你对生活、工作甚至生命都有了很多新的思考。所以不管你遇到什么,请多想想那最初的感动。
3、尽人事
这个尽人事除了之前说过的参加课程学习之外,你还可以做以下准备:
1、做好会很辛苦的心理准备。因为带娃真的是一件极其需要精力的事情,他的作息跟你的作息差别还是挺大的。
2、找一个在自己扛不住的时候能支持自己、随时能听自己倒苦水的人。很多妈妈不是真的嫌自己的孩子烦,但是每个人都有垃圾满了需要倒的时候,很多时候我们需要的只是倾听!
4、把“要把最好的都给他”变成“在自己能力范围内给他最好的”
宝宝降生之后父母都想给孩子最好的,给他创造过硬的物质条件和精英教育。养孩子,是需要一个稳定的物质条件,但是父母对于孩子的陪伴可能比你忽视他,去创造物质条件会更好,“陪伴是最长情的告白”不是没有道理的。
这个是一个观念的转变,我没有办法给你更多具体的操作建议,只能提出我的观点。给孩子你能力范围内最好的,剩下的你要做的就是跟孩子一起成长,教给他一生都有用的东西。你的心态轻松了,孩子也自然会轻松,生活才会轻松。
5、跟宝爸保持良好的沟通,让宝爸能理解和支持你。
其实很多妈妈的焦虑还来自身边最亲近的宝爸对自己的忽视。女人其实是个很纠结、很敏感的生物,你因为有了宝宝才过分关心妈妈,妈妈可能觉得你是爱孩子不是爱她,但你要是平常心对待,她又会觉得你是不是不爱宝宝(不要问原因,没有原因!)。
这些都是焦虑的表现,妈妈可能觉得这样的自己也很烦,很矫情,但是有时候情绪一来是没办法控制的,这个时候就需要宝爸的理解和支持。
但宝爸不一定能够体会到妈妈的焦虑感,甚至他可能会觉得这是一件很小的事情,你在小题大做,所以这个时候沟通其实是很有必要的。
1、发现自己有情绪问题的征兆时提前坦诚的跟宝爸说自己的情绪状况,并提出希望他多包容和理解你,提前打好预防针。
2、每次有情绪有问题的时候及时明确的提出自己的具体需求,即“你在具体情境下,他要怎样能够怎么做你才会开心”。越具体越好,这样他才知道怎么哄你开心。
不管怎么说,一定要跟宝爸保持良好的沟通。宝爸要是给力,在一定程度上就能很大程度的缓解妈妈的焦虑。
如何缓解新手妈妈的焦虑2
新手妈妈的焦虑出发点都是为了自己的孩子,其实我们焦虑并不能帮助孩子,所以我们需要根据孩子的实际情况,了解孩子的“认知发展”理论,在育儿的道路上更加顺利。
一、什么是儿童“认知发展”理论
这是由心理学家皮亚杰提出来的,其实就是指当你的孩子出生之后为了适应社会和外界的环境,跟着孩子年龄的发展他们会出现不同的认识,所以他们在面对困难时会有新鲜的思维方式和自己的表达能力,所以就会拥有自己独特的特点,对外界的人认识都会有不同程度的变化。
所以分别有四个阶段的,0-2岁的感知运动,2-6岁的前运算,6-11岁的具体运算,11岁以后就进入了形式运算。
感知运动阶段的孩子是依靠动作去适应环境,而前运算阶段的孩子在自己的思维上会更加跳跃,并且依靠符号的功能,而具体运算阶段的孩子能够脱自我中心性。
他们在思维上更富有逻辑,到了形式运算这个阶段的孩子会变得思维更抽象,我们需要改变自己的教育认知,去了解孩子的认知发展特色,让教育的道路上更平稳顺利。
二、家长了解儿童“认知发展”,育儿路上更平坦
在不同的阶段上孩子们会有不同的表现,简单来说就是会有自己的特点。我们如果照本宣科,每一次都按照特定的模式去教育孩子, 忽视了教育的阶段性最后就会导致孩子成长上会出现漏洞和缺陷,并且孩子也会受到负面的影响。
而家长们如果接受了“认知发展”的规律,并且熟知运用这个规律,就会让我们的教育变得更加轻松,避免掉入育儿的大坑,所以家长们要和孩子一起配合,共同进步。
三、家长如何配合儿童认知发展阶段,养育孩子
1、抓住关键
在孩子的认知发展阶段会有四大阶段,在这些阶段中会有不同的关键行为,根据这四个不同的阶段我们需要抓住关键。
当0-2岁的时候,我们需要给予孩子足够的引导空间,让孩子有活动范围,而根据2-6岁的时候,引导孩子往多个角度上思考问题,而6-11岁的孩子就应该给予孩子更多的答案帮助孩子解答,11岁之后我们需要引导孩子自己解决问题,朝着其他的方向努力。
抓住这些不同时期的关键期,帮助孩子变得更优秀。
2、提供环境
孩子在不同的时期表现出来的特点,需要我们改变自己的行为,最重要的就是提供相应的环境。每个阶段都会出现不同的差异,我们不仅在精神方面给予一定的差异,同时还需要在物理环境上提出区别。
环境的力量很重要,家长们的行为所造成的环境也会影响孩子,所以我们一定要给予更多不同阶段的环境,感知运动阶段的孩子需要大量的活动空间,在前运动阶段则需要让孩子思想上变得更加广阔。
具体运算阶段的孩子则需要给予孩子更多思考的方向,形式运算阶段的孩子在空间上就需要更多给予更多的引导空间。
3、尊重孩子特点
即使孩子在不同的时期会有不同的认知表现,并且这些阶段孩子的诉求和行为截然不同,所以全靠阶段的特点去教育孩子是远远不够的。
我们需要尊重孩子自身的特点,当父母了解孩子自身的特点之后就会找到更多的教育方式,而在这个过程最重要的就是尊重孩子的行为和思想,让孩子更投入其中。
新手妈妈不要过于担忧,在育儿方面的焦虑我们需要直视这些焦虑,找准孩子的认知发展规律,帮助孩子获得更好的成长经历。
而这其中最重要的就是要结合孩子自身的特点,不要盲目从众,要找到最适合自己的育儿方法。
如何缓解新手妈妈的焦虑3
新手妈妈总是焦虑的,因为她们是站在育儿的最前线,还要和各种“小区大妈的经验”以及“各种网络育儿谣言”做斗争,常常孤立无援,难免焦虑。焦虑的不仅是新手妈妈,做妈妈总归是焦虑的。有了孩子就有了软肋,总要担心自己的小孩是否健康聪慧、1岁前的是小孩的语言敏感期,3岁前大脑的开发决定了人生的75%的智商……每个deadline无不提升着新手妈妈的焦虑,每个虐 童的幼儿园新闻都会激起妈妈们的敏感神经。
那我就说说我的小故事把,愿我们都能做一个淡定不再焦虑的'妈妈。
如果说世界上如果只有一件事需要计划,我觉得那就是生小孩。
秉承了既然人生中总是要生一个孩子,那就晚生不如早生,加大健康的这概率种信念。我决定在30岁前生个孩子。心态可以年轻、精神可以保持活力,但身体却永远不会撒谎。我认为还是要趁卵子和精子最新鲜的时候,把这件事情完成。
于是我在29岁生日那天得偿所愿,生了一个和我同日生日的小男孩。那一天也是我们的结婚纪念日。
因为是有计划而为之,我和老公提前几个月做了全套的孕前检查,将一切风险的可能扼杀在摇篮里。坚持不懈地提前吃了几个月的叶酸(预防婴儿神经管缺陷),也逼着先生一同吃。提前购买了排卵试纸和验孕棒,一副要干一番大事业的样子。
由于是计划怀孕,在7天后(据说是可以测出怀孕的最早时间)我就用验孕试纸测出了两道非常淡的灰色。但我无论兴奋地举给先生看,还是拍照给我妈妈看,他们都一致认为我是准备怀孕魔怔了,我鄙夷地对他们说:“这叫亲妈灰,只有妈妈才能看见,你们这些凡人是看不见的!”一周后,验孕棒上鲜艳的两道红杠证实了我的猜想。
在看到“中队长”后,我第一时间冲到医院去验血。升高的HCG和孕酮指数算是给好孕一个官方认证。在抽血时医生帮我验了促甲状腺激素(TSH),正常人的上线是4、9左右这样,我那时候到了4、5,医生说怀孕后TSH要控制在2、5以下,否则会造成胎儿的智力缺陷,甚至胎停孕。解决办法也很简单,去内分泌科开了一种叫做优甲乐的药,定时监控血样,调整用药量,将TSH控制在2、5以下即可。(建议每个怀孕的妈妈都可以去做个甲状腺三项监测,在怀孕后出现甲减的现象非常普遍)。
说起来似乎很简单,但最初为了确定药量,两天抽一次血,由于之前有过不好的体验,我还不放心地隔天抽血检测自己的HCG翻倍情况。一点不夸张,不到两个月被抽了二十几管血。那时候正巧赶上刚刚放寒假,由于开车技术不佳,公交车又怕太颠簸,我早上不到8点走到离家两公里的医院空腹抽血,检查完毕,再徒步走回家。下午再去医院去取报告。16年的冬天,我穿着厚厚地羽绒服,小心翼翼地爬上台阶,走过马路,对那时肚子里还不如小花生米大的小孩说,我们慢慢来哦,妈妈会小心保护你的。
说是完全不焦虑是假的,每次去看HCG的报告都是一种煎熬,生怕翻倍不佳,会遭遇胎停育的厄运。怀孕六周的时候,我心慌慌地爬上了B超台,医生刚举起B超探头放到我的肚子上,我就迫不及待地说:“医生有胎心、胎芽吗?”医生不耐烦地说:“你总要给我时间看呀”。于是十几分钟的时间像过了一个世纪那么长。拿到B超单,我和先生坐下楼下的麻辣烫店里,我又恢复了平静,指着B超单上一团黑黑的圆圈告诉他说,“它应该就在这里。”
焦虑既然难免,就要把它尽量控制在最小范围内。在中国当孕妇异常艰难。有太多条条框框的束缚,难免不焦虑。得知怀孕后,首先我就告别了百度搜索,以往有拿美柚监测大姨妈的习惯,也在得知怀孕后立马卸载了该软件,是为了赶紧告别那里面那些非常可怕的准妈妈圈。有人说,每次不舒服,去百度搜索下症状,都会觉得自己得了绝症,吓的半条命都没了。孕妇很喜欢做的事就是一有问题就去问百度,例如孕妇可以吃山楂吗?可以吃螃蟹吗?见红要不要保胎?要不要卧床……等等。网上的回答也是千奇百怪,各种危言耸听。回答者既不是专业的医师,答案也并非科学,但就是有很多孕妇们喜欢相信用这些不专业的答案来吓自己,这种焦虑的产生一点也不值得。
其实在准备怀孕或者怀孕初期就可以买一些权威的书籍来看,例如国外的《海蒂怀孕大百科》、《西尔斯怀孕百科》、国内的郑玉巧医生的《郑玉巧育儿经:胎儿卷》。这些书都是十分科学系统的讲述了怀孕的每个阶段需要注意的事情,孕期所有的疑问几乎都可以在书里找到解答,可以解决了很多孕妇的困扰。在书里我了解到了我孕晚期的下床、抬腿痛是耻骨分离;也明白了哪些时间点误服了药品对胎儿是不造成影响的;书里甚至有孕妇可以服用、不能服用的药品清单……当你了解了这些知识后,胸有成竹的你将不再每天为什么能吃什么不能吃而慌慌张张,也不会因为孕早期吃了感冒药看到百度答案说孕期服药会导致胎儿畸形从而扼杀了一个小生命。
关于书目的选择,我建议尽量选择有西医背景或者国外的作者写的书。书中会写清每天咖啡摄入多少量是安全的,会告诉你哪些东西是孕妇真正不能碰的:例如一些发酵品种的奶酪、培根等腌制制品,以及某些深海鱼类例如金枪鱼的摄入量要控制在每周一次……而不是花大篇幅的“教育”孕妇螃蟹不能吃、山楂不能吃、兔子不能吃等等各种无稽之谈……螃蟹是高蛋白,对孕妇和胎儿都极具营养价值,如果吃了螃蟹就会造成滑胎,那那些没有此禁忌的外国孕妇们估计都生不下小孩了。怀孕后的见红和保胎之间也没有什么必然联系,胚胎能不能存活完全取决于它是不是一颗健康的胚胎。很遗憾的告诉大家,注射黄体酮等保胎手段以被国际上普遍认为是无效的,并且会对胎儿的肾脏产生不良的影响。虽然这样说很不近人情,但是,我们还是尊重大自然优胜劣汰的自然选择吧。
那些有事没事就逛逛孕妇论坛、搜搜百度的朋友们,还不如把这时间放在阅读科学的书目上来,剩下的时间淡然的听听音乐、出门逛逛更有益于孕妇和胎儿的身心健康。
从计划怀孕开始,我就每天看很多纪实性的生小孩节目,例如深圳电视台的《来吧,孩子》、以及北京电视台的《生命缘》等。由于看了太多遍,其中很多的案例都能做到耳熟能详。由于栏目中涉及的孕妇案例太多,几乎涵盖了各种在生产时候会发生的各种突发情况。从这些节目里知道了“胎膜早破”、“胎内窘迫”、“羊水栓塞”、“双输血症”等专业名词,以及产生的原因和解决办法。并且通过录像了解到了生孩子的有效姿势,怎么样在产床上做到“手拎,脚蹬”,可以更加事半功倍地顺利生下小孩。这些知识让我在每次产检的时候能够更加理解医生对我情况的分析和解释,也让双方的交流更清晰顺畅。在产检中有任何问题,我会及时回去在书中找到答案,做到心中不慌、心里有数。生产时候,也因为力气使的正确,而获得医生的表扬。当然,但能不能顺利的顺产生下小孩还是要靠些运气的成分的。
有用的书籍对焦虑的安抚作用,还可以顺延到产后。书里会提醒你注意产后抑郁的发生,并告诉你如何进行排解和疏导。日本人松田道雄写的《育儿百科》真的应该做到人手一本,《西尔斯健康育儿百科》以及崔玉涛医生写的《崔玉涛家庭育儿系列(10册)》也可以为育儿提供很多帮助。建议新手妈妈们在孕后期以及月子中多多阅读。我从书中了解到了,婴儿傍晚的无故啼哭是“黄昏痛”也叫肠绞痛,4-6个月后即可无药而愈,让婴儿趴着或者服用一点西甲硅油即可缓解;也知道了婴儿喷奶的几种情况,很多婴儿就是习惯性喷奶,阵势很吓人但却无关紧要,去医院只会被冠上“幽门痉挛”名号,其实就是婴儿胃部还未发育完善。最重要的是用书中的知识抵挡住了很多“热心人”的所谓“经验之谈”:婴儿舌苔白白是吃奶的正常现象,而不是“上火”要服用去火药;生理性的黄疸,多照太阳即可,不需要服用几乎新生儿必吃的“茵栀黄”。有段时间,两个多月的Ryan眼部有了很多分泌物,大家纷纷支招,有的说是上火,要吃去火药(上火还真是万能的理由),有的说是眼部感染要用抗生素。后来我仍旧在书中找到了答案:是婴儿的输泪管堵塞,我们按照书里的按摩手法,按摩不到三天,无药而愈。真想不到,如果没有这些书籍,我要无故跑多少趟医院,给婴儿柔软的肠胃吃多少刺激性的“去火药”,新手妈妈每天将生活在怎样的焦虑中。
抑制焦虑的最有效的方法之一就是要放轻松。Take it easy。不要每天都生活在紧张中,虽然我们能够理解一个新手妈妈孕育、养育一个新生儿的生疏和不易。但如果将对自己和养育小孩的标准放宽一点,心情会好过很多。孕妇和新手妈妈乐观的情绪对婴儿的影响才是最重要的。我曾在热的冒油的夏日午后,喝过冰爽的可乐(当然要适量,我一般会在喝完半瓶左右过过瘾即停止,资料显示要一次喝三升可乐才会达到孕妇禁止摄入的咖啡因标准上限);也会每周吃一次我最爱吃的火锅(当然肉类和海鲜类都要充分涮熟);我没有把护肤品换成孕妇专用,我相信那些大品牌比那些所谓的孕妇专用的不知名品牌而更值得新任(理论上所有的护肤品都不会参与血液循环,进入胎盘,如果不放心可以停用美白和含有A酸类的产品)。我也没有穿那个奇丑无比像围裙一样的防辐射服,如果你细心点就会发现,防辐射服只是“中国特色”,你在其他国家都很难发现它的影踪(研究发现,防辐射服不仅不会降低辐射量,还会将穿进辐射服内的射线来回反射,加重辐射量)。估计防辐射服的唯一作用就是让别人一眼就知道你是孕妇,因此躲你远一点而已。当你知道所有事情的安全标准在哪里,就会很气定神闲、坦然地继续享受你愉快的孕期生活,而不是郁闷发疯地坐了10个月的“牢”。婴儿出生六个月后,奶瓶不经过高温蒸煮或蒸汽消毒也没那么所谓了;新妈妈重返职场化点妆、烫个头发其实已被科学证明在哺乳期是安全的;小孩夜里想吃奶,就尽情喂好了,不用辛苦地搞什么残酷的睡眠训练,要知道一年的时间对于你的人生而言是十分短暂的,但对小孩的安全感建立确是影响一生的……要知道爱是用来包裹婴儿的,而不是用来束缚自己的!
别再拿那些所谓的“母爱”来绑架自己啦,说喝咖啡、养宠物、化妆的孕妇都是不负责任,她们就不能为了小孩子忍忍吗?但真正的母爱是用更多的科学知识来保护小孩,而不是带着盲目的“爱”如履薄冰。
最近,我时常会想起,我怀着Ryan四个月的那个午后,音乐里放着莫扎特的《小步圆舞曲》,我坐在九楼的飘窗上看着一个塑料袋漂浮在空中,随着风上下飞动。我很诧异一个塑料袋能飞到10层楼左右的高度。那天阳光正好,空气中泛着玫瑰色的金光。时间仿佛被调慢了1、5倍速。我看向窗外好久好久,那个温暖的冬日午后我和我肚子里的小小孩淡然地享受着这个午后时光。
当妈妈的体验很美好,请不要让那些无谓地“焦虑”将它破坏。
新手妈妈们,尽情享受属于你们孕期这个神奇的时刻吧!
如何缓解焦虑紧张情绪
如何缓解心情烦躁焦虑
焦虑的妈妈赶紧给自己叫停
全职妈妈容易情绪焦虑的原因有哪些
总是焦虑心慌如何缓解
孕妈妈如何缓解孕吐
家长如何帮助孩子缓解高考前焦虑
如何缓解焦虑紧张情绪
如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪
如何缓解孩子考前焦虑
白领如何缓解上班焦虑症?
幼儿入园分离焦虑如何缓解
准妈妈产前焦虑有哪些原因
职场焦虑应该如何缓解
新手妈妈如何喂养新生儿
女性应该如何缓解焦虑症
妈妈为什么能缓解孩子考试焦虑 妈妈如何缓解孩子考试焦虑
孕妈妈产前焦虑的原因
考试焦虑综合征应该如何缓解
如何缓解宝宝节后的分离焦虑
经期焦虑如何缓解?三个方法帮你
如何缓解学生考前焦虑情绪
盘点新妈妈减肥法 如何合理快速地减肥
高三学生如何缓解考前焦虑症
如何缓解自己的焦虑的情绪
如何缓解大脑紧张焦虑的情绪
全职妈妈的心酸与焦虑
孕妇为何会焦虑;如何缓解
考试焦虑症应该要如何缓解
考试焦虑症应该如何有效缓解
考前焦虑症如何有效缓解
新手妈妈如何护理新生儿怎么解决疲劳
新手妈妈如何母乳喂养