考前焦虑症如何有效缓解
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考前焦虑症如何有效缓解,在考试这个词面前,就没有人从来未紧张过,伴随考试而引发的心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈,但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解,反而更加严重了,接下来小编向大家分享考前焦虑症如何有效缓解。
考前焦虑症如何有效缓解1
调节方法
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
5、音乐
音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
心理疗法
(1)心理治疗方法之解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
(2)心理治疗方法之放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),尽量使这部分肌肉放松,直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练,可使心情平静,心跳规则,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。
(3)心理治疗方法之冲击法:让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。
(4)心理治疗方法之系统脱敏法:在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
(5)心理治疗方法之催眠法:催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术,来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
考前焦虑症如何有效缓解2
良好的作息:
当理考试还有一个月的时候,所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习,这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好,焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时,日常的作息时间一定要规律,从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。
提高自信心:
考前的焦虑主要原因是因为自己的自信心不足所导致的,还担心自己并没有完全准备好,担心自己考不出理想的成绩。因此,父母和老师应当多多鼓励孩子,尽量多的指出孩子的优势所在,这样有助于提高孩子的。自信心。
保持积极乐观的态度:
对于容易焦虑的孩子来说非常也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应当更多的从正面的角度去考虑问题,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以去弥补自己的不足,到时最终考试的成绩就比平时更好。”
父母创造宽松的学习环境:
尽量不要一家人都以孩子为中心在转,更夸张的情况就是家长请假回来陪孩子读书,这种做法实际上是非常不可取的,会导致孩子的压力变得日益增大,还会助长孩子的`依赖心,另外孩子考试能力也会被进一步削弱。明智的做法是,家长还是按照往常那样,但也要让孩子知道父母正在时时刻刻关心他,支持他,当孩子出现焦虑的情况,父母也能够更好理解他们。这样能够更好的避免孩子焦虑情绪的出现,以免给孩子造成不必要的影响。
多多交流:
父母应当在孩子考试前多和孩子交流,让孩子把自己的这种苦恼以及担忧的事情尽量全部说出来。如果孩子在考试前出现焦虑情绪的话,对于孩子的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的。
考前焦虑症如何有效缓解3
什么是考前焦虑症
随着考试临近,不少学生相继出现一些奇怪症状,一些学校的心理咨询老师解释为“考前焦虑症”。考试对于每个学生来说都是紧张的,越来越多的学生患有考前焦虑症考前学生压力大,而孩子的压力不外乎来自3个方面:自己内心的、家长的、老师和学校的。考前焦虑可以体现在学生的身体上,影响孩子的发展前途。考前焦虑常出现的生理症状,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。
考前焦虑症怎么办
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听音乐,散散步,打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。在这一过程中,老师和家长起到很大的作用,面临巨大的压力,如果不顾一切地给孩子施压,不仅不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题,从而“弄巧成拙”。
如何调节考前焦虑症
1、适量的运动:研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。
2、积极的自我暗示:当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,积极的自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
3、情感宣泄:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
4、做最感兴趣的事情:人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。
5、音乐:音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐。
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