考试焦虑症如何应对
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考前焦虑症有时候直接影响到个人的考试的成果,不能让个人的水平得以发挥出来,接下来小编整理了考试焦虑症如何应对的.相关内容,文章希望大家喜欢!
呼吸放松法
舒畅的坐在座位上,双目微闭,扫除杂念,意念会集,进行深呼吸。经过鼻孔渐渐将气吸入,使腹部鼓起来,吸足后再慢慢用嘴和鼻孔一起将气呼出。操练3-5次。
冥想放松法
调整座姿尽量使四肢舒畅一些,闭上眼睛始终坚持深慢而均匀的呼吸,要能体会跟着幻想有股暖流在体内运动。
肌肉放松法
先找到一个放松的姿态,深呼吸,尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉,然后当即免除严重,替换进行三次。辅导方法:先闭目深呼吸全身放松,然后伸出双手,握紧双拳,严重双臂;头部皱起前额,咬紧牙关,嘴角尽量向两头咧;拱起背部,严重背部肌肉;屏住呼吸,严重腹部肌肉;绷住双腿。
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