焦虑症应该如何调节
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随着社会生活节奏的不断加快,人们面临的生活,学习,以及工作方面压力也随之增大。焦虑的情绪被无限的放大,继而产生长时间的焦虑蔓延,导致也会出现烦躁不安,失眠,头痛等症状。以下小编为大家整理了焦虑症调节的做法,希望对大家有所帮助!
1、放松训练能帮助我们学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能,这对缓解焦虑的情绪有明显的作用,且便于操作,包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。
2、对于焦虑症、抑郁症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题,认识行为疗法在近年来受到了普遍的认可。认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现,而且分析病人的思维活动和应付现实的策略,找出错误的认知加以纠正,使认知更加合理化。在行为方面,为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力,将自己的选择付诸行动,在行动中进一步强化合理的认知。
3、若焦虑症患者的情况比较严重,可以采取药物治疗的方法。比如一些选择性血清素回收抑制剂类药物,可以帮助你缓解焦虑症状,让你镇静下来。虽然这些药物都是经过临床试验证明的`安全类药物,但是要注意不要让自己在心理上对药物产生依赖。并且,认知行为疗法这种心理层面上的干预,也可以与药物治疗结合,达到更好的治疗效果。
焦虑症其实是很需要外界的调节与帮助的,必要时需要心理咨询和辅导,焦虑症的本质还是出现在心理上,只要及时的疏导和沟通,就能快速地恢复到正常的状态。
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