如何应对考试焦虑症
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考试焦虑又称为考试恐怖,是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,以下是小编为大家整理如何应对考试焦虑症相关内容,文章希望大家喜欢!
1、做好充足的准备
这就是说你需要提前做准备,认真复习学过的知识点,直到你对知识的掌握程度有十足的把握,不要等到考试前再临时抱佛脚。如果你不知道怎么去学习,可以向你的老师或者父母寻求帮助。这样做不仅可以增强你的自信心,而且可以减轻你的考试焦虑。
2、剔除负面的想法
如果你开始有焦虑或者失败的想法,例如,“我做得不够好”,“我学习不够努力”,“我做不到”。请把它们从脑海中剔除,并用积极的想法来替换它们,包括“我可以做到”,“我掌握了这个知识”,“我学习很努力”,这样可以帮助你在考试时管理你的压力水平。
3、保证充足的睡眠
一个高质量的睡眠可以帮助你集中注意力,同时提高记忆力。
4、做一个深呼吸
如果你在考试进行中感到焦虑,你需要做的`就是每次只认真地看一个题目,而不是所有的题目。并且你可以在拿到一个题目之后,试着做一个深呼吸,用你的鼻子吸入一大口气,并让它从你的嘴里呼出来,确保你的肺里中满氧气,进而可以帮助集中专注力和保持镇定。
5、避免完美主义
不要期待完美。我们都会犯错,确保你的全力以赴,认真地对待考试就已经是成功了。
考试焦虑不是洪水猛兽,是可以通过我们的努力来改善的。要注意学会自我鼓励,不要因为一次考试失误就过度自责和内疚。更不要将你的自我价值和考试成绩紧紧联结在一起。你的自尊,你对自己的评价和感受都不应该取决于一次考试的成绩和排名。
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