产褥体操有哪些作用
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产褥体操有哪些作用,产褥体操不仅可以帮助孕妈恢复身材又有利于产妇恢复生理机能,但是产妇做产褥体操是有讲究的,要循序渐进,下面小编为大家分享产褥体操有哪些作用,一起来了解一下吧。
产褥体操有哪些作用1
产褥体操有哪些作用?
1、帮助子宫收缩,促进子宫的复原和恶露的排出,促进生殖器官的复原;
2、促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强,尤其对腹壁过度膨胀的产妇,如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要;
3、补充产妇产褥早期活动的不足,使膀胱功能恢复,减少尿潴留的发生;
4、改善肠道功能,防止便秘;
5、促进盆腔脏器及全身的血液循环使血液循环通畅,减少静脉血栓剂下肢静脉炎的发生,有利于保持健美的体形。
产褥体操的注意事项
1、产褥体操应循序渐进,要在医生许可下进行。要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐加大运动量。
2、做体操前应排尿、排便,在发烧时、饭后不要做,以不过度疲劳为限。
3、要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和,可少穿衣服。
4、恢复快的.产后妈妈可在生产8~12小时后作轻微的体操;剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
产褥体操有哪些作用2
产褥体操怎么做
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。具体做法可以按产后日期进行。
产后第一天
胸式呼吸运动
具体步骤:仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气,再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2、3小时做5、6次即可。
脚部运动
具体步骤:用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,脚伸直,后脚跟着地,脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。每天早、中、晚做3次,每次10下。
产后第二天
腹式呼吸运动
具体步骤:与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的运动
具体步骤:撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。抬起头,眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
具体步骤:双脚并拢,脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。每天早、中、晚各3次,每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指的运动
具体步骤:伸直手臂,握拳。然后把手尽量地张开。一天可做10次。
产后第三天和第四天
腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)
具体步骤:和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回,每回5次。
倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)
具体步骤:后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动
具体步骤:脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。每天左右脚各做5次,共计10次。
手部运动
具体步骤:手腕不要用力,上下晃动。每天可做数次,每次10下即可。
产后第五天和第六天
下本身的运动(举腿运动)
具体步骤:仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊运动
具体步骤:用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做,做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动
具体步骤:仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。每天早晚两回,左右各5次。
举落手臂的运动
具体步骤:仰卧,双手平伸,做深呼气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。每天可做两回,每回5次。
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