哪种美食帮助你睡眠

哪种美食帮助你睡眠，在生活中，每个人的睡眠都是很重要的，因为好的睡眠才会让身体变得更好，有很多人会通过饮食来改善睡眠，下面小编为大家分享哪种美食帮助你睡眠，一起来了解一下吧。

哪种美食帮助你睡眠1

1、莴苣。营养学家吉莲麦克凯斯称，莴苣的汁液中含有一种叫做莴苣苦素的物质，该物质与鸦片类似，晚上吃能助你放松并稳定入睡。

2、甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可以让你感到放松，如果你希望获得8小时的睡眠，最好的选择就是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有天然的镇定作用，可以放松你的神经。

3、含矿物镁的绿色蔬菜，可以帮助放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。

4、含色氨酸的食品。火鸡和鸡肉中含有的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品还有糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

5、碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯，都有助于睡眠。碳水化合物可以导致胰岛素的释放，而胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。

6、燕麦。麦克凯斯称，燕麦有一种“安抚和恢复神经的功效”，可以让你睡得更好。

7、蜂蜜。研究显示，蜂蜜是一种天然的助睡眠食物，因为蜂蜜中含有一种叫做增食因子的天然成分，可以帮助大脑“断电”。

8、富含烟酸的食品，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

9、富含油脂的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也有助于你的'睡眠。

哪种美食帮助你睡眠2

90后失眠的主要原因

1、电子产品

现在的手机可以说是一个百宝箱，从交友、娱乐、购物甚至吃饭都离不开它，想吃什么点个外卖吧，没事刷刷朋友圈看看八卦，白天刷，晚上刷，睡前也要刷，就跟小孩子睡前故事一样，觉得睡觉前不刷下手机就睡不着，一刷就刷到深更半夜，看到一些有趣的事情又会引起精神亢奋，更加难以入睡。

2、作息时间混乱

比起90后，年龄更大一些的80后都早已到了注意保养的年龄，生活作息怎么都会比较注意，而90后这个尴尬的年龄，说年轻吧，后面还有更小，说老吧，上面有更老的。此时正是他们可以“疯狂”的年纪，长期夜晚不睡觉，白天大补觉，如此让作息时间混乱，大脑在夜晚长期处于兴奋的状态，想要再改回来的时候，恐怕有一定难度。

你的睡眠还好吗？

1、躺在床上即使没有乱想什么，就是无法入睡；除了入睡难，而且睡眠时间也很短，还很容易从梦中惊醒等。这种情况被称为皮质下失眠。

2、有些人觉得我明明已经早睡了，而且睡得很快，跟失眠应该没什么关系了吧。但是如果你睡得不熟，很容易会醒过来，最要命的是醒过来后就睡不着了，就这样一直到天亮。这种情况称为早醒性失眠。

3、还有一种人，本来没有失眠或睡不着的情况，但某天吃了一些食物，或喝了什么饮料，又或者某段时间吃了某些药物也会导致短期内的失眠，因为有些东西会让你的大脑兴奋，无法入睡。这种情况我们称为饮食或药物上的失眠。

4、晚上睡得好好的，一泡尿给憋醒了，是不是有这种情况，特别是晚上睡前还喝水的，一夜起来可能还不只一次，大夏天的还好，冬天那个冷，要起来尿尿真的是太痛苦了，掀开被子那一刻就能让你睡意全无。另外经常半夜上厕所的，也可能是肾脏可膀胱出了问题，要提防。

饮食助你改善睡眠质量

1、莲子百合桑叶茶：此茶中共有百合、莲子、桑叶、甘草、酸枣仁等。将这些食材一起放入锅中煮沸后文火慢煮2小时，每日可代茶来喝。具有清心除燥，宁心安神的作用。特别是对失眠多梦，神情恍惚，心情抑郁的人群有很好的效果。

2、北沙参天门冬茶：北沙参、天门冬、甘草、杏仁、各10克，放入锅中加水煎煮15到20分钟后当茶来喝，一样可以养心怡神，消烦去燥。特别是对那些由于焦虑失眠的人群更有效。