哪种食物能促进睡眠
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哪种食物能促进睡眠 。失眠很难受,影响白天的工作和生活的精神面貌,平时人们生活节奏快工作压力也大,许多都会出现失眠的症状,食用药物又怕出现成瘾性,就想通过食疗的方法来改善自己的睡眠状况,那么哪种食物能促进睡眠 。
哪种食物能促进睡眠 1
1、干酸樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的'用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
8、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
9、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
11、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪失落之时,不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
12、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
哪种食物能促进睡眠 2
一、夏季吃什么助眠
1、食醋催眠:
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2、糖水催眠:
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶催眠:
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠:
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠:
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6、小米催眠:
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鲜藕催眠:
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠:
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、大枣催眠:
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
10、促眠饮料:
取洋葱100g切片,浸泡在600ml烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。
11、莴笋催眠:
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
12、莲子催眠:
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
二、夏季总失眠怎么办
1、睡前1小时沐浴
通常,人的体温降低后才容易入睡。因此,大家最好不要一洗完澡就睡,因为这样热量无法及时下降,从而会造成失眠。而正确、科学的沐浴时间是睡前一小时,与此同时,喜欢用高温水洗澡的朋友们应在睡前两到三个小时洗澡,以便于有充足的时间让体温降下来。
2、调节心情
相信大家都有过这样的体验,在心情不好时很容易失眠。鉴于这样的情况,大家一定要学会调节自己的不良情绪。同时,大家也不要在躺下后辗转反侧,并集中精力的想事情。而是应当让全身放松下来,必要时还可以进行穴位按摩,具体的穴位有内关、百会、神门等。
3、阻隔阳光
由于夏季太阳出来的比较早,因此,不用早起的朋友们很容易受到阳光的照射而出现睡不着的现象。因此,大家应当在晚上临睡前把上阻光性比较好的窗帘或者百叶窗。此外,大家也可以在阳台上放些植物,这样不仅可以阻挡阳光,同时也可以抵制室内温度的上升。
4、抱着冬瓜睡
我们都知道,冬瓜是一种十分常见的消暑食品,有很多人在夏季都习惯通过煲冬瓜炎来解暑。其实不仅如此,大家还可以在晚上睡之前,抱一个冬瓜,这样睡觉既凉快又能提高睡眠质量。不过,大家应当选择体形适中的冬瓜来抱,比如说偏椭圆形的冬瓜就不错。
5、规律作息
通常,人如果养成了规律的作息习惯,同时避免熬夜,一般就可以远离失眠了。鉴于这样的情况,平时经常失眠的朋友们就应当想办法来改变作息不规律、熬夜等恶习,然后养成良好的作息习惯。同时,大家还需要注意在清醒时进行些适量的锻炼,然后中午休息不要超过半小时。
6、卧室放转置凉快的寝具
在夏季,大家入睡时很容易出汗,而鉴于这样的情况,大家在选择睡衣的时候应当首选吸汗的。另外,大家在选择寝具的时候还应当注意使用性质凉的,比如说是竹子、平织布、人造纤维等等。而寝具一旦凉快了,就会对于人入睡有着很好的促进效果。
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