什么食物促进睡眠

什么食物促进睡眠，在现今的会社，很多人由于工作的压力大，在夜晚都会处于睡不好、难入睡等症状，每天这样真的让人很头疼。其实有些食物在睡觉之前吃是有助于睡眠的，那么，什么食物促进睡眠呢？

什么食物促进睡眠1

1、香蕉

香蕉是可以使肌肉放松，缓解肌肉压力的。香蕉还被誉为是包着皮的“安眠药”，有着很好的安神入眠的作用。不仅如此，晚上吃香蕉还能够养颜美容，又不会长胖。

2、蜂蜜

有句话叫做“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，这句话的意思就是早晨的时候要喝淡盐水，晚上的时候要喝蜂蜜水。这样的话才能够有助于白天有精气神，晚上安神入眠。

另外蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能够缓解神经紧绷，有着很好的入眠效果。因此晚上喝一杯蜂蜜水，不仅能够安神入眠，还能够美容养颜。

3、核桃

核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等微量元素，是可以缓解人体神经衰弱、失眠等症状的。另外经常食用核桃还能够补脑，具有“健脑之神”的'称誉。

4、红枣

红枣中含有丰富的微量元素，具有安神、养颜等功效。红枣中含有的黄酮类化合物会更有睡眠和降压的作用，尤其是对于更年期的人。对于治疗更年期心神不定、脾气暴躁等症状有很好的效果。

5、小米

小米中的色氨酸含量非常的高，还被成为是“谷类之首”。另外小米中的色氨酸是可以抑制大脑兴奋的，有助于促进睡眠的作用。再加上小米的营养价值非常的高，还具有健脾养胃的功效，可以说是睡前很好的食物了。

6、牛奶

牛奶中含有的色氨酸是可以抑制大脑兴奋的，经常喝牛奶会促进情绪的稳定。并且牛奶不仅可以促进睡眠，还能够提高人们的注意力和记忆力。

7、燕麦片

燕麦片中含有丰富的营养价值，而且燕麦片是睡前很有价值的营养食物了。不仅能够促进睡眠，还能够美白皮肤。

什么食物促进睡眠2

1、洋甘菊蜂蜜茶

洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素，可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠。

根据一项对34名成年人28天的研究发现，每天两次服用270毫克提取物的人与不服用这种提取物的人相比，入睡快15分钟，夜间醒来的次数也更少。

蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑。如果你想提高睡眠质量，喝洋甘菊蜂蜜茶值得一试。

2、猕猴桃

猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

在为期四周的研究中，24名成人每晚睡前一小时吃两个猕猴桃，研究结果显示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42％。此外，他们在没有醒来的情况下整夜睡眠质量提高了5％，总睡眠时间增加了13％。猕猴桃的促睡眠效果是由于血清素这种脑化学物质，可以帮助调节睡眠周期。

猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也是促进睡眠的一部分原因。

所以，睡前吃1至2个猕猴桃可以帮助你更快地入睡并使睡眠时间更长。

3、酸樱桃

樱桃有一些令人叹为观止的健康益处，尤其是酸樱桃。睡前吃樱桃可改善睡眠质量。已经有许多研究证明了樱桃在缓解失眠方面的作用。根据发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究，酸樱桃具有高水平的褪黑激素，可以调节你的睡眠周期并提高睡眠质量。褪黑激素，是调节体内生物钟的激素，可以给身体准备睡觉的信号。

根据美国实验生物学会联合会（FASEB）两项研究，失眠的成年人每天两次喝230毫升酸樱桃汁，与不喝果汁的对照组相比，连续两周平均睡眠时间大约长一个半小时，睡眠质量也更好。

根据路易斯安那州立大学的一项研究发现，每天饮用酸樱桃汁持续两周后，失眠老年人的睡眠时间延长了近90分钟。