孕期怎么预防抑郁症
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孕期怎么预防抑郁症,随着社会压力越来越大,人们的精力压力也不断增大,同样精神压力对于怀孕妇女来说其危害和隐患将更为严重。那么一起来看看孕期怎么预防抑郁症吧!
孕期怎么预防抑郁症1
准妈妈产生抑郁症的原因
1.体型的变化
随着怀孕后腹部鼓起,皮肤上长出粉刺和色斑,即使是平常对自己的外貌信心十足的女性也会开始对自己失去自信
2.激素的变化
受孕之后,准妈妈体内的女性激素增多,这种激素使准妈妈的情感起伏变得强烈,有时连一点儿小事也会令准妈妈神经过敏,甚至大发脾气
3.和丈夫的关系
怀孕开始后,无论如何都不能像以前那样经常过性生活,这时准妈妈就会觉得和丈夫的关系疏远了
4.对分娩的恐惧
随着产期的.临近,准妈妈内心的不安愈加高涨,这也会对心理产生一定影响
5.对育儿的心理
急切地想见到宝宝的同时,也在担忧将来养育宝宝的压力
预防孕期抑郁,学会这四招
保持乐观心态
从决定开始要孩子,即使还在备孕阶段,女性就要学着调整自己的情绪,以积极、乐观的心态面对生活。在备孕期间,保持轻松愉快的心情,多参加一些户外活动,尽量减轻工作和生活上的压力。从一开始就以最积极、最乐观、最轻松的心情期待宝宝的到来,这样在孕期也会更轻松、更自在。
学会及时倾诉
女人怀孕之后会变得非常敏感,经常会出现焦虑不安的情绪,总会担心宝宝的健康问题,久而久之就会变得恐惧。将你的担忧向老公、家人、朋友倾诉,或者在孕妇群里交流,把你心中的压抑释放出来。
和压力作斗争
不要让你的生活充满挫败感,时时注意调整你的情绪,深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑练习孕妇瑜伽,这种温和的运动,可以帮助孕妇保持心神安定。
积极治疗
如果情况比较严重,自己无法调节,则需要求助医生的帮助,积极治疗,以免耽误病情,给自己和胎儿带来不良后果。
到了这个阶段,孕妇自己可能比较难觉察到问题的严重性,也可能比较难迈出就医这一步。作为老公,则需要给妻子更多的支持和鼓励,时刻关注妻子的变化,给予安慰和开导,并陪伴妻子就医。
孕期怎么预防抑郁症2
怎么预防孕期抑郁
1、尽量使自己放松,放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。
2、怀孕的时候,应该试着看看小说,在床上吃可口早餐,去树林里散散步,尽量多做一些会使孕妇感觉愉快的事情。
3、注意和配偶和朋友家人多多交流,让他们分担你的压力,也把自己的焦虑与不安向他们诉说,从而缓解自己的压力。
4、妻子怀孕后,丈夫应该多加留意妻子的身心变化,尽可能地关心她、体贴她,陪同妻子到医院检查,主动承担家务,妻子遇到不开心的事,努力帮助开解。一旦发现妻子患有产前抑郁症的倾向,应该马上去找心理医生或者妇产科医生进行咨询。
5、孕妇最好的休息形式即是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。
6、学会自我调节情绪,放松心情,比如适当参加一些户外运动,如短途旅游、做孕妇操等,参与一些社交活动,同时保持充足的孕期营养,足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。
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