长胖不是无缘无故的!让你体重不断攀升的原因
本文已影响7.48K人
本文已影响7.48K人
【导读】:如果你想要减肥,一定要找出真正导致你变胖的原因,拔除这个因素,才能达到事半功倍的效果。下面爱秀美小编就来跟大家介绍一下常见的变胖原因。
本站原创文章 禁止转载
过去在减肥的营养谘询中,很多朋友会抱怨说:「我喝水就会胖」,甚至还有人说:「我连呼吸都会胖」。其实,根本没这回事,会变胖一定是有原因的。如果你想要减肥,一定要找出真正导致你变胖的原因,拔除这个因素,才能达到事半功倍的效果。以下是会让你变胖原因:
1.热量摄取过多
这绝对是最主要变胖的因素。当热量摄取超过身体消耗量的时候,多出 7700 大卡身体就会合成 1 公斤的脂肪储存下来,而且人体对於脂肪的储存是没有上限的,也就是说你可以无止境的越来越胖。
但你可能会说:「我没有吃很多啊」。也许下午茶时间,你吃了两块凤梨酥、一份咸酥鸡,或者一杯珍珠奶茶,有点罪恶感,所以你认为自己晚餐少吃一点、不要吃饭应该就可以 cover 过来了吧!但事实上,你吃的是热量超级高的「地雷食物」,这些食物的热量远比一碗饭来高出许多,所以就算是晚餐少吃一碗饭,一天总热量还是超过,一样会变胖。而且,晚餐不吃饭会饿得很快,也许又会让你吃进更多的「地雷」宵夜。
所以,你必须要先检视自己的饮食习惯,是否常吃到「地雷食物」?包括:油炸食物 (咸酥鸡、卤排骨、洋芋片)、高糖高油食物 (凤梨酥、糕点、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋)、含糖饮料 (可乐、果汁、乳酸饮料)、高热量酱料 (美乃滋、沙茶酱、果酱、奶酥、番茄酱)…等
在减肥期间,少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物,像是:糙米、五谷饭、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果…等,这些食物含有较高的膳食纤维,会让你有饱足感,又不会让血糖上升幅度太高 (让血糖上升快的食物就容易胖)。
2.代谢率降低
你有没有发现一件事:瘦的人一直都很瘦,胖的人就很容易变胖。这是为什麽呢?答案就是「基础代谢率」不一样,身体的肌肉比例越高,基础代谢率就会越高。所以减肥期间除了饮食控制之外,搭配运动也是必要的,运动可以增加肌肉量使基础代谢率提升,当肌肉量增加时你就不容易再复胖回去了。
而有些因素会降低基础代谢率也要注意,包括:节食、蛋白质营养不良、反覆减肥又复胖…等,所以「均衡低热量饮食」配合「适度运动」才是真正能健康减肥的方法。(请见 健康减肥法—「均衡低热量饮食+适度运动」)
3.其他因素
其他造成变胖的因素还有:荷尔蒙紊乱 (女性荷尔蒙、更年期)、内分泌失调 (甲状腺、肾上腺)、遗传、药物 (类固醇、抗忧郁)、心理因素…等,若为此部分的因素则须寻求专业医师的协助。
揭秘已婚男人疏远你的原因 男人不会无缘无故不理你
吓死人不偿命的鬼故事 看完无数学生不敢上厕所
无缘无故就生气的星座:情绪化的她们让人摸不着头脑
睡眠不足也会胖!现在知道你变肥的原因了吧?
睡不饱会变胖是真的!饥饿感作怪让你越吃越多瘦不了
就是它们了!让你不知不觉胖从口入的罪魁祸首
女人不孕原因多!最主要的原因竟然是它
7大坏习惯让你狂长斑 与帅哥无缘
说杨幂当妈不称职?看杨幂不晒娃的原因让你无地自容
女友为什么会无缘无故发脾气 女友无缘无故发脾气的原因
年末聚餐体重拉警报?3大秘诀让你吃不胖
经常断发是什么原因造成的 发丝强韧不易断的方法分享
肚胀不容易!中医学:不可或缺5点缘故!送你4“丸”,轻轻松松解决困难
睡不够也会发胖!这7个发胖原因你都知道吗?
分析脸上长斑的原因 让你不再迷茫
无法拥抱的你讲的什么故事 无法拥抱的你在哪个台播
无心法师2无心为什么不老不死 无心法师2无心是吃了太岁肉吗
你为什么总是瘦不下去?常见的7个致胖原因
经前水肿让你体重上升!中西医教你彻底摆脱
减肥期间体重上升是什么原因 减肥期间体重上升怎么办
不学无术的成语故事
手机总是无缘无故关机 手机总是无缘无故关机的原因
胖丫获刑3年是真的吗 胖丫获刑3年背后原因心酸有无奈